このブログの概要
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私たちの心身は、いつも同じ事の繰り返しでは なかなか健康を維持できません。
普段あまり行なわないような動作を日常に適度に加えることで、心身を活き活きさせることができます。
動作は心に影響を与える 心は動作に影響を与える
この視点をもとに、このブログでは動作からのアプローチにより心身活性が出来るよう、
健康運動・体操（フィットネス） や 深呼吸・ほぐし・癒し（ヒーリング） などの
西洋・東洋の方法を織り交ぜ、比較的日常に取り入れやすいと思われるものを掲載。
ご自身にとって必要だと感じられる種目を、ぜひ日常に継続して取り入れてみて下さい。
私達の心身は、日々積み重ねた事が未来に結果として現れます。
読者の皆さんが、心身への関心を日々持ち続けていただくきっかけになるようなブログを目指しています。
私たちの心身は、いつも同じ事の繰り返しでは なかなか健康を維持できません。
普段あまり行なわないような動作を日常に適度に加えることで、心身を活き活きさせることができます。
動作は心に影響を与える 心は動作に影響を与える
この視点をもとに、このブログでは動作からのアプローチにより心身活性が出来るよう、
健康運動・体操（フィットネス） や 深呼吸・ほぐし・癒し（ヒーリング） などの
西洋・東洋の方法を織り交ぜ、比較的日常に取り入れやすいと思われるものを掲載。
ご自身にとって必要だと感じられる種目を、ぜひ日常に継続して取り入れてみて下さい。
私達の心身は、日々積み重ねた事が未来に結果として現れます。
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身体機能は、使わなくなると衰え、やがては機能しなくなります。
こういった部位が多くなればなるほど、身体が自由に動かせなくなり、どんどん生活に不便が生じてしまいます。
これは、廃用症候群とも言われます。
人それぞれ生活環境が違うので、よく使う部分そうでない部分は皆同じではありませんが、多くの人が肩関節を動かす範囲がとても狭くなっていると感じます。
肩は球関節という構造になっており、動かせる範囲のとても広い部位です。
その動かせる範囲 （可動域） めいっぱいに動かす生活をしていれば、肩周辺筋肉の局部的な疲労を軽減でき、肩凝りを招きにくくする事ができます。
日常生活には腕を身体の上方や後方に持って行く動作が少ない為、これらの方向にも腕を動かす習慣を意識して取り入れていく必要があるでしょう。
以下、肩周辺筋肉をほぐす方法のご紹介です。
日常動作で肩関節を大きく動かす習慣と併せて行なってみて下さい。
こういった部位が多くなればなるほど、身体が自由に動かせなくなり、どんどん生活に不便が生じてしまいます。
これは、廃用症候群とも言われます。
人それぞれ生活環境が違うので、よく使う部分そうでない部分は皆同じではありませんが、多くの人が肩関節を動かす範囲がとても狭くなっていると感じます。
肩は球関節という構造になっており、動かせる範囲のとても広い部位です。
その動かせる範囲 （可動域） めいっぱいに動かす生活をしていれば、肩周辺筋肉の局部的な疲労を軽減でき、肩凝りを招きにくくする事ができます。
日常生活には腕を身体の上方や後方に持って行く動作が少ない為、これらの方向にも腕を動かす習慣を意識して取り入れていく必要があるでしょう。
以下、肩周辺筋肉をほぐす方法のご紹介です。
日常動作で肩関節を大きく動かす習慣と併せて行なってみて下さい。
飽食の時代と言われています。
食べ物が簡単に手に入るようになり、場合によっては食べたくなくても食べざるをえない状況になる事さえあります。
現代は、今本当に食べるべき時か否か、心身の声を聞き判断する力と、その判断を行動に表わす力を養っていかなければ、健康を維持出来なくなっていると感じます。
食べ物が体内に入ると、消化吸収に関わるホルモンが分泌され、内臓が活動します。
気付けば食べているような ‘ダラダラ食い’ を日々行なっていると、内臓は常に働かなくてはならず、やがて疲弊し、その機能が弱まり疾患へと繋がってしまいます。
理想は、胃や腸を空っぽにしてから次の食物を体内に入れる事です。
そうやっていくと、心身が今最も必要としている栄養素をきちんと欲するようになる、つまり、動物に本来備わっている ‘必要なものが食べたくなる能力’ が正確に働き、それを感じ取れるようになっていきます。
また、消化しやすい食品を食べる事も、大切です。
ただ、社会生活において、自分の食べ時でないのに、断れず付き合いで食べなくてはならない場面もあるでしょう。
そんな時は、極力消化しやすい品を選んで食べるようにされるのも、我が身を守るひとつの方法です。
こういった、生活習慣改善による健康管理は、西洋医療の即効性に慣れているかたほど、まどろっこしい感覚や成果を疑問視されてしまいやすいものです。
しかし、そのかたこそ、このような方法が必要なのだと思います。
‘生活習慣による心身の変化は徐々に起こる、食べ方を変えた後の成果は気長に見守るもの’
と念頭におかれ、自身の中に眠らせている ‘常に健康に向かおうとする能力’ を最大限に活かせる習慣を続けましょう。
以下、疲れた内臓を元気にする方法のご紹介です。
食べ物が簡単に手に入るようになり、場合によっては食べたくなくても食べざるをえない状況になる事さえあります。
現代は、今本当に食べるべき時か否か、心身の声を聞き判断する力と、その判断を行動に表わす力を養っていかなければ、健康を維持出来なくなっていると感じます。
食べ物が体内に入ると、消化吸収に関わるホルモンが分泌され、内臓が活動します。
気付けば食べているような ‘ダラダラ食い’ を日々行なっていると、内臓は常に働かなくてはならず、やがて疲弊し、その機能が弱まり疾患へと繋がってしまいます。
理想は、胃や腸を空っぽにしてから次の食物を体内に入れる事です。
そうやっていくと、心身が今最も必要としている栄養素をきちんと欲するようになる、つまり、動物に本来備わっている ‘必要なものが食べたくなる能力’ が正確に働き、それを感じ取れるようになっていきます。
また、消化しやすい食品を食べる事も、大切です。
ただ、社会生活において、自分の食べ時でないのに、断れず付き合いで食べなくてはならない場面もあるでしょう。
そんな時は、極力消化しやすい品を選んで食べるようにされるのも、我が身を守るひとつの方法です。
こういった、生活習慣改善による健康管理は、西洋医療の即効性に慣れているかたほど、まどろっこしい感覚や成果を疑問視されてしまいやすいものです。
しかし、そのかたこそ、このような方法が必要なのだと思います。
‘生活習慣による心身の変化は徐々に起こる、食べ方を変えた後の成果は気長に見守るもの’
と念頭におかれ、自身の中に眠らせている ‘常に健康に向かおうとする能力’ を最大限に活かせる習慣を続けましょう。
以下、疲れた内臓を元気にする方法のご紹介です。
多くのかたが、油の含まれる食品を美味しく感じる傾向にあるようです。
しかし、多量に油が含まれている食品は、摂取を制限する意識を持たなくてはなりません。
油 （脂肪） は食品を美味しく感じさせてくれるだけであれば嬉しいものなのですが、
そうではなく、明らかに身体に悪影響を及ぼす性質を持っています。
例えば、脂肪は空気に触れると酸化し、また光と高温にさらされると酸化が更に高まります。
酸化した脂肪を摂ると、細胞組織の老化や変性を促進するので、
病気を引き起こしやすい身体を作ってしまう事になります。
食べた瞬間に異変を感じるものではない為、自分には関わりないと思いがちですが、
上記のような脂肪の性質をこれまで気にされる事無く食べていたかたは、
今からどう摂取していくかが将来の自分を良くも悪くもする要素となっていくはずです。
調理用油や油加工された食品を購入される時は、新しい物を少しずつ、涼しい日陰で売られているものを買うなど、きちんと選ぶ意識をぜひ持つようにしていきましょう。
また、食事メニューやお菓子を選ぶ時は、脂肪が含まれる品ばかりにならないよう気を付けていきましょう。
以下、脂肪を消化吸収する器官である小腸を含めた腸全体を刺激する動作をご紹介致します。
腸の働きが鈍くなると余分な脂肪を腸内に長く滞留させてしまう事に繋がるので、適度な刺激を与えてあげましょう。
しかし、多量に油が含まれている食品は、摂取を制限する意識を持たなくてはなりません。
油 （脂肪） は食品を美味しく感じさせてくれるだけであれば嬉しいものなのですが、
そうではなく、明らかに身体に悪影響を及ぼす性質を持っています。
例えば、脂肪は空気に触れると酸化し、また光と高温にさらされると酸化が更に高まります。
酸化した脂肪を摂ると、細胞組織の老化や変性を促進するので、
病気を引き起こしやすい身体を作ってしまう事になります。
食べた瞬間に異変を感じるものではない為、自分には関わりないと思いがちですが、
上記のような脂肪の性質をこれまで気にされる事無く食べていたかたは、
今からどう摂取していくかが将来の自分を良くも悪くもする要素となっていくはずです。
調理用油や油加工された食品を購入される時は、新しい物を少しずつ、涼しい日陰で売られているものを買うなど、きちんと選ぶ意識をぜひ持つようにしていきましょう。
また、食事メニューやお菓子を選ぶ時は、脂肪が含まれる品ばかりにならないよう気を付けていきましょう。
以下、脂肪を消化吸収する器官である小腸を含めた腸全体を刺激する動作をご紹介致します。
腸の働きが鈍くなると余分な脂肪を腸内に長く滞留させてしまう事に繋がるので、適度な刺激を与えてあげましょう。
食品を調理する目的には、栄養素と体内の消化酵素を触れ合いやすくするという意味があります。
食品の分子間の結び付きを緩め、消化吸収しやすくするというわけです。
様々な調理法が存在しますが、「蒸すこと」 が食品の水分を逃がさずに消化しやすくできる方法だと言われます。
材料が持つ性質をほぼ崩さなくてすむ為、最近は好んで取り入れるかたも多いと聞きます。
蒸す調理方法から遠ざかっていたかたは、ぜひ今後、積極的に取り入れてみられてはいかがでしょうか。
以下、調理した食品をより消化吸収しやすくするのに重要な働きを担っている ‘胃’ への刺激方法をご紹介致します。
食品の分子間の結び付きを緩め、消化吸収しやすくするというわけです。
様々な調理法が存在しますが、「蒸すこと」 が食品の水分を逃がさずに消化しやすくできる方法だと言われます。
材料が持つ性質をほぼ崩さなくてすむ為、最近は好んで取り入れるかたも多いと聞きます。
蒸す調理方法から遠ざかっていたかたは、ぜひ今後、積極的に取り入れてみられてはいかがでしょうか。
以下、調理した食品をより消化吸収しやすくするのに重要な働きを担っている ‘胃’ への刺激方法をご紹介致します。
身体には健康を保つ為に、血液を弱アルカリ性に保つようバランスを取る機能が備わっています。
また、そのバランスを取る為に必要な栄養素や運動量を自然に要求する能力も備わっています。
通常、私たちが活動している時は、交感神経（緊張）が活発になり、体内は酸性傾向にあります。
更にストレスが多いかたは、より酸性傾向が強くなります。
このままの状態が続くと、体調が崩れる原因となるので、適度に副交感神経（弛緩）を働かせ、酸性過剰を食い止める為の要求を心身は行ないます。
副交換神経を働かせる要求の代表的なところは、空腹感を出す事です。
食事をすると内臓が活動し、それは副交換神経を働かせている事に繋がるからです。
しかし、せっかく心身が正しい要求をしているのに、現代社会の食ベ物には酸性寄りのものが非常に多いのが困ったところです。
食事により体内の酸性過剰を中和できるはずなのに、選ぶ食品が酸性寄りのものばかりだとしたら、血液は酸性方向へと傾いたままになってしまい、健康から遠ざかってしまいます。
加工食品に良く使われる白砂糖は酸性食品であり、その他では化学調味料、アルコール、鳥獣魚の肉（骨や皮を除いた部分）、白米なども酸性食品です。
酸性傾向の食事にならない対策のひとつとして 「食育＝体育��」 で取り上げた全体食があります。
それ自体で生命維持活動が出来るものは、酸性とアルカリ性のバランスを保っており、それを一部分だけ食すのでなく全体を食するようにしていけば、酸性過剰を防ぐ事になります。
体内が酸性に傾くと、疲れが取れにくい、冷え症、不明な痛みなどの不定愁訴が起こりやすくなりますから、食品選びは慎重にしていきたいものです。
またそれ以外に、食する時の心身が頭寒足熱で精神が安定状態である事も大切です。
イライラした気持ちで食べると本来アルカリ性の食品でも体内で酸性化してしまうとも言われています。
食べ物だけ、あるいは、身体だけ、と偏った方面だけ気を付けていてもなかなか成果は出にくいものなのです。
以下、心を鎮め身体全体を協力させながら行なう事で頭寒足熱を目指す動作をご紹介致します。
また、そのバランスを取る為に必要な栄養素や運動量を自然に要求する能力も備わっています。
通常、私たちが活動している時は、交感神経（緊張）が活発になり、体内は酸性傾向にあります。
更にストレスが多いかたは、より酸性傾向が強くなります。
このままの状態が続くと、体調が崩れる原因となるので、適度に副交感神経（弛緩）を働かせ、酸性過剰を食い止める為の要求を心身は行ないます。
副交換神経を働かせる要求の代表的なところは、空腹感を出す事です。
食事をすると内臓が活動し、それは副交換神経を働かせている事に繋がるからです。
しかし、せっかく心身が正しい要求をしているのに、現代社会の食ベ物には酸性寄りのものが非常に多いのが困ったところです。
食事により体内の酸性過剰を中和できるはずなのに、選ぶ食品が酸性寄りのものばかりだとしたら、血液は酸性方向へと傾いたままになってしまい、健康から遠ざかってしまいます。
加工食品に良く使われる白砂糖は酸性食品であり、その他では化学調味料、アルコール、鳥獣魚の肉（骨や皮を除いた部分）、白米なども酸性食品です。
酸性傾向の食事にならない対策のひとつとして 「食育＝体育��」 で取り上げた全体食があります。
それ自体で生命維持活動が出来るものは、酸性とアルカリ性のバランスを保っており、それを一部分だけ食すのでなく全体を食するようにしていけば、酸性過剰を防ぐ事になります。
体内が酸性に傾くと、疲れが取れにくい、冷え症、不明な痛みなどの不定愁訴が起こりやすくなりますから、食品選びは慎重にしていきたいものです。
またそれ以外に、食する時の心身が頭寒足熱で精神が安定状態である事も大切です。
イライラした気持ちで食べると本来アルカリ性の食品でも体内で酸性化してしまうとも言われています。
食べ物だけ、あるいは、身体だけ、と偏った方面だけ気を付けていてもなかなか成果は出にくいものなのです。
以下、心を鎮め身体全体を協力させながら行なう事で頭寒足熱を目指す動作をご紹介致します。
甘い物は、単糖類という消化吸収されやすい状態になっている為、摂取すると血糖値がすぐに上がり元気が出てきます。
しかしその状況は長続きしないので、またすぐ甘い物が食べたくなってしまいます。
このサイクルが生活に定着し、更に運動不足が重なると、糖質の体内貯蔵が過剰になり生活習慣病が発症しやすくなります。
余剰な糖質を、活動エネルギーとして数日間内に使うのなら問題無いのですが、そうでない場合は、たとえ今現在、健康面で全く問題が無くても、この先、突然発病する可能性を高めているととらえて下さい。
身体活動低下の原因のひとつは、人間が体力をほとんど使わなくて済むような環境が増え過ぎた点です。
また、パソコンなどコンピューターの普及により、過度な局部疲労が起こりやすくもなっています。
その局部疲労の悪影響で脳の働きを鈍らせている可能性は否定出来ないところです。
一般的な情報で ‘脳の働きが鈍いのは脳の唯一のエネルギーである糖分不足だ’ と言われたりしますが、決してそれだけが原因ではないはずです。
もし現在、脳のためにと懸命に糖分摂取をなさっているかたは、それがご自身にとって本当に正しい対処方法なのか、今一度見つめ直してみましょう。
甘い物を頻繁に摂取している場合、血液中の糖分 （血糖値） が高い状態が続いてしまいます。
糖分が多い血液は、粘性が高まり流れにくくなります。
そうなると、血管を弱らせ血管疾患がたやすく起こってしまう事になるのです。
このような悪循環を招かない為にも、賢い糖分の摂り方をしていきましょう。
以下、血管機能へ好刺激を与える方法をご紹介致します。
しかしその状況は長続きしないので、またすぐ甘い物が食べたくなってしまいます。
このサイクルが生活に定着し、更に運動不足が重なると、糖質の体内貯蔵が過剰になり生活習慣病が発症しやすくなります。
余剰な糖質を、活動エネルギーとして数日間内に使うのなら問題無いのですが、そうでない場合は、たとえ今現在、健康面で全く問題が無くても、この先、突然発病する可能性を高めているととらえて下さい。
身体活動低下の原因のひとつは、人間が体力をほとんど使わなくて済むような環境が増え過ぎた点です。
また、パソコンなどコンピューターの普及により、過度な局部疲労が起こりやすくもなっています。
その局部疲労の悪影響で脳の働きを鈍らせている可能性は否定出来ないところです。
一般的な情報で ‘脳の働きが鈍いのは脳の唯一のエネルギーである糖分不足だ’ と言われたりしますが、決してそれだけが原因ではないはずです。
もし現在、脳のためにと懸命に糖分摂取をなさっているかたは、それがご自身にとって本当に正しい対処方法なのか、今一度見つめ直してみましょう。
甘い物を頻繁に摂取している場合、血液中の糖分 （血糖値） が高い状態が続いてしまいます。
糖分が多い血液は、粘性が高まり流れにくくなります。
そうなると、血管を弱らせ血管疾患がたやすく起こってしまう事になるのです。
このような悪循環を招かない為にも、賢い糖分の摂り方をしていきましょう。
以下、血管機能へ好刺激を与える方法をご紹介致します。
日本人の体内には、牛乳や肉などの動物食を分解する酵素が欧米人より少ない為、動物性食品を多く食すと消化が困難になり、腸が汚れ、硬くなります。
消化が困難とは、時間がかかるという事であり、動物性食品が体内30℃以上に保たれた場所で長く滞留するという事です。
想像してみて下さい。
真夏の30℃以上ある場所に牛乳や肉を放置するとどうなりますか？
・・・腐りますね。
同一条件上の比較ではありませんが、‘高温下に食品が長く置かれる事は好ましくない’ 事をお伝えしたかったのです。
排出されるべきものが体内に滞留していると、それは体臭や口臭に現われます。
においに敏感な現代、様々な体臭・口臭対策がありますが、どんな良い対策も、においの元が自身の体内に有っては、一時しのぎの域を出ないままでしょう。
腸環境の乱れから来るトラブルを解決していく方法として、毎日の食事で発酵食品を摂取される事をお勧め致します。
昔から日本にある発酵食品は日本人の腸環境を整えるに非常に適していると言われます。
例えば、ぬか漬け、納豆などです。
ぜひ、毎日少しずつ摂取されると良いでしょう。
以下、腸の蠕動運動を促進する方法をご紹介致します。
消化が困難とは、時間がかかるという事であり、動物性食品が体内30℃以上に保たれた場所で長く滞留するという事です。
想像してみて下さい。
真夏の30℃以上ある場所に牛乳や肉を放置するとどうなりますか？
・・・腐りますね。
同一条件上の比較ではありませんが、‘高温下に食品が長く置かれる事は好ましくない’ 事をお伝えしたかったのです。
排出されるべきものが体内に滞留していると、それは体臭や口臭に現われます。
においに敏感な現代、様々な体臭・口臭対策がありますが、どんな良い対策も、においの元が自身の体内に有っては、一時しのぎの域を出ないままでしょう。
腸環境の乱れから来るトラブルを解決していく方法として、毎日の食事で発酵食品を摂取される事をお勧め致します。
昔から日本にある発酵食品は日本人の腸環境を整えるに非常に適していると言われます。
例えば、ぬか漬け、納豆などです。
ぜひ、毎日少しずつ摂取されると良いでしょう。
以下、腸の蠕動運動を促進する方法をご紹介致します。
身体を構成するうちのおよそ70%は水分です。
適切な身体水分量を保つ事は、新陳代謝を促し心身の健康維持に繋がります。
その為近年では、水分を沢山摂るようにとの働きかけが随分目立つようになりました。
でも、気を付けたいのは、水分には身体を冷やす要素もあるという点です。
‘沢山水分を摂るのが良いと聞いたから・・・’というだけで、自分の身体が水分を要求しているかどうかを無視して大量摂取している場合、得たい結果に近付けない可能性があります。
活動的で発汗が多いのであれば問題ありませんが、空調コントロールされた環境などで汗をほとんどかかない生活なのに、情報に流されてどんどん水分摂取をしてしまえば、それが内臓を不必要に冷やす要素となってしまいます。
内臓が冷えると新陳代謝能力の低下に繋がってしまい、体調を崩す可能性も高くなります。
人間の体内温度は、37度ある事で細胞が活発になり健康を保てるのです。
水分摂取というと、飲料を飲む事だけを思い浮かべがちですが、水分の多い食材を摂る事も水分摂取となります。
生活全体を見て、自身の水分排出量に見合った水分補給を賢く行なう意識を持つようにしたいものです。
水分摂取の事だけに限りませんが、どんな情報も鵜呑みにせず、私たちはまずその実施しようとする事が自分にとって本当に必要かどうか吟味する習慣をつけなければいけないでしょう。
以下、体内水分量調整に関わりの深い‘腎臓’の位置調整についてです。
適切な身体水分量を保つ事は、新陳代謝を促し心身の健康維持に繋がります。
その為近年では、水分を沢山摂るようにとの働きかけが随分目立つようになりました。
でも、気を付けたいのは、水分には身体を冷やす要素もあるという点です。
‘沢山水分を摂るのが良いと聞いたから・・・’というだけで、自分の身体が水分を要求しているかどうかを無視して大量摂取している場合、得たい結果に近付けない可能性があります。
活動的で発汗が多いのであれば問題ありませんが、空調コントロールされた環境などで汗をほとんどかかない生活なのに、情報に流されてどんどん水分摂取をしてしまえば、それが内臓を不必要に冷やす要素となってしまいます。
内臓が冷えると新陳代謝能力の低下に繋がってしまい、体調を崩す可能性も高くなります。
人間の体内温度は、37度ある事で細胞が活発になり健康を保てるのです。
水分摂取というと、飲料を飲む事だけを思い浮かべがちですが、水分の多い食材を摂る事も水分摂取となります。
生活全体を見て、自身の水分排出量に見合った水分補給を賢く行なう意識を持つようにしたいものです。
水分摂取の事だけに限りませんが、どんな情報も鵜呑みにせず、私たちはまずその実施しようとする事が自分にとって本当に必要かどうか吟味する習慣をつけなければいけないでしょう。
以下、体内水分量調整に関わりの深い‘腎臓’の位置調整についてです。
旬の食材は、私たちの心身がその時期に必要とする要素をたくさん含んでいます。
暑い土地の食物は暑さに対応するために必要な要素を持ち、寒い土地の食物は寒さに対応するための要素を持っている、というような具合にです。
私たちは、各々の土地で育った食材の恵みを、もっと自身に取り入れる意識を高めなければならない時期に来ているのではないかと思います。
なぜなら、現代社会は様々な技術が発達したお陰で、季節や土地を問わず色々な種類の食物に出会え、私たちを豊かにしてくれましたが、その一方で、その事が私たちを不自然な方向へ向かわせてしまっている気がしてならないからです。
例えば、近ごろ年中食べられる存在となったトマトは、水分を多く含み、食すと体温を下げる要素がありますが、低体温時や寒い時期に食べると体温を更に下げてしまうのです。それが過度になると、新陳代謝能力の低下・免疫力低下に繋がってしまいます。
いくら栄養価の優れた食物でも、食す側の状態が不適であれば食べても好影響は望めないのです。
本来、人間を含む動物には今の自分が健康を維持するに必要な食物をきちんと要求する能力が備わっているものです。
しかし、悪習慣などから、季節や風土に合わない食物ばかり食べたくなる心身を作ってしまっているかたが非常に増えているように感じます。
過去に何度も出してきた言葉ですが、
「現在の心身は、過去の自分が行なってきた事の結果」
です。
今のままではいけないと気付いているかたは、ぜひここから軌道修正なさり、正しいものを要求できる心身を目指していきましょう。
以下、身体が一番心地よいと感じるがままに動かす「自然運動」のご紹介です。
暑い土地の食物は暑さに対応するために必要な要素を持ち、寒い土地の食物は寒さに対応するための要素を持っている、というような具合にです。
私たちは、各々の土地で育った食材の恵みを、もっと自身に取り入れる意識を高めなければならない時期に来ているのではないかと思います。
なぜなら、現代社会は様々な技術が発達したお陰で、季節や土地を問わず色々な種類の食物に出会え、私たちを豊かにしてくれましたが、その一方で、その事が私たちを不自然な方向へ向かわせてしまっている気がしてならないからです。
例えば、近ごろ年中食べられる存在となったトマトは、水分を多く含み、食すと体温を下げる要素がありますが、低体温時や寒い時期に食べると体温を更に下げてしまうのです。それが過度になると、新陳代謝能力の低下・免疫力低下に繋がってしまいます。
いくら栄養価の優れた食物でも、食す側の状態が不適であれば食べても好影響は望めないのです。
本来、人間を含む動物には今の自分が健康を維持するに必要な食物をきちんと要求する能力が備わっているものです。
しかし、悪習慣などから、季節や風土に合わない食物ばかり食べたくなる心身を作ってしまっているかたが非常に増えているように感じます。
過去に何度も出してきた言葉ですが、
「現在の心身は、過去の自分が行なってきた事の結果」
です。
今のままではいけないと気付いているかたは、ぜひここから軌道修正なさり、正しいものを要求できる心身を目指していきましょう。
以下、身体が一番心地よいと感じるがままに動かす「自然運動」のご紹介です。
加工食品に表示されるカロリーなど、自身が食べようとする物のカロリーを意識する習慣は、現代社会で健康を維持していく為には必要です。
日常生活に身体活動エネルギーとして使われなかったエネルギー（余剰エネルギー）は体脂肪となり、その過剰蓄積が生活習慣病発症要因のひとつと言われています。
その疾患者が増加している現代、摂取する食べ物のエネルギーがその日のうち、あるいは近日中に使い切れるかどうかを判断して食べる量を調整していく事が、自己管理に直結していると言えるでしょう。
しかし、厳密なカロリー計算は、一般のかたには現実的ではありません。
そこでここでは、身体が発するサインを感じ取り、自身に適したカロリー摂取が出来ているかを日々気にかけながら過ごされる事をお勧めしていきます。
サインとは、‘体脂肪率が段々高くなっている’ や ‘筋肉が発達したわけでもないのに服のサイズがキツくなってきている’ というようなものです。
何らかの身体メッセージがあれば余剰エネルギーの蓄積を疑ってみましょう。
上記は古風な方法ではありますが、私は、現代の病気の発症には、自分の健康管理を他人や薬に任せすぎ、自分で自分を管理しなさ過ぎるところにも原因があると感じています。
自分の身体を管理する心構えを持たなければ、自己管理や健康管理は始まらないはずです。
身体のサインを感じ取らず、生命に破綻を来たすところまで放置するのは、あまりにもお粗末であり、そこまででなくとも、自身の管理不足から引き起こされた疾患により、不便な生活を強いられてしまう事ほど、悲しい事はないでしょう。
現在、高カロリーなものほど美味しく感じ頻繁に食べてしまっているかたは、身体サインの有無にかかわらず、この機会にぜひ食べ物の選び方や量の見直しをなさって下さい。
これが生活習慣病予防・改善の第一歩となるでしょう。
既に蓄積されてしまった脂肪を無くすには、有酸素運動が有効です。
以下、室内で出来る有酸素運動をご紹介致します。
日常生活に身体活動エネルギーとして使われなかったエネルギー（余剰エネルギー）は体脂肪となり、その過剰蓄積が生活習慣病発症要因のひとつと言われています。
その疾患者が増加している現代、摂取する食べ物のエネルギーがその日のうち、あるいは近日中に使い切れるかどうかを判断して食べる量を調整していく事が、自己管理に直結していると言えるでしょう。
しかし、厳密なカロリー計算は、一般のかたには現実的ではありません。
そこでここでは、身体が発するサインを感じ取り、自身に適したカロリー摂取が出来ているかを日々気にかけながら過ごされる事をお勧めしていきます。
サインとは、‘体脂肪率が段々高くなっている’ や ‘筋肉が発達したわけでもないのに服のサイズがキツくなってきている’ というようなものです。
何らかの身体メッセージがあれば余剰エネルギーの蓄積を疑ってみましょう。
上記は古風な方法ではありますが、私は、現代の病気の発症には、自分の健康管理を他人や薬に任せすぎ、自分で自分を管理しなさ過ぎるところにも原因があると感じています。
自分の身体を管理する心構えを持たなければ、自己管理や健康管理は始まらないはずです。
身体のサインを感じ取らず、生命に破綻を来たすところまで放置するのは、あまりにもお粗末であり、そこまででなくとも、自身の管理不足から引き起こされた疾患により、不便な生活を強いられてしまう事ほど、悲しい事はないでしょう。
現在、高カロリーなものほど美味しく感じ頻繁に食べてしまっているかたは、身体サインの有無にかかわらず、この機会にぜひ食べ物の選び方や量の見直しをなさって下さい。
これが生活習慣病予防・改善の第一歩となるでしょう。
既に蓄積されてしまった脂肪を無くすには、有酸素運動が有効です。
以下、室内で出来る有酸素運動をご紹介致します。
身体は常に新陳代謝を繰返して生命を維持しています。
新陳代謝に必要なエネルギーを確保する為に、私達は栄養素バランスの良い食事を摂る事が大切です。
現代は、栄養素に関する情報が増えていますが、 ‘これを食べれば良い’ と極端な受け止め方をされる場合をよく見掛けるので、残念ながら、せっかくの情報も台無しになっている様子があるのも事実です。
見過ごしてはいけないのは、各々の栄養素は他の栄養素と関わり合って新陳代謝に役立てられるという点です。
例えば、炭水化物はビタミンBと結びつく事で身体を動かすエネルギーとなりますが、ビタミンBが無いと炭水化物は活躍の場を失ない、脂肪などとして体内に蓄積されてしまいます。
このような理由から、身体に良いからとひとつの栄養素ばかりを食していても、期待するような成果は得られないということになります。
何事もバランスが大切なのです。
ご自身の食事が、新陳代謝に活用されず、体内に無駄に蓄積されるのみにならないよう、様々な種類の食材を摂取するようになさって下さいね。
以下、新陳代謝に不可欠な ‘酸素’ を取り込みやすくする為の呼吸法をご紹介致します。
新陳代謝に必要なエネルギーを確保する為に、私達は栄養素バランスの良い食事を摂る事が大切です。
現代は、栄養素に関する情報が増えていますが、 ‘これを食べれば良い’ と極端な受け止め方をされる場合をよく見掛けるので、残念ながら、せっかくの情報も台無しになっている様子があるのも事実です。
見過ごしてはいけないのは、各々の栄養素は他の栄養素と関わり合って新陳代謝に役立てられるという点です。
例えば、炭水化物はビタミンBと結びつく事で身体を動かすエネルギーとなりますが、ビタミンBが無いと炭水化物は活躍の場を失ない、脂肪などとして体内に蓄積されてしまいます。
このような理由から、身体に良いからとひとつの栄養素ばかりを食していても、期待するような成果は得られないということになります。
何事もバランスが大切なのです。
ご自身の食事が、新陳代謝に活用されず、体内に無駄に蓄積されるのみにならないよう、様々な種類の食材を摂取するようになさって下さいね。
以下、新陳代謝に不可欠な ‘酸素’ を取り込みやすくする為の呼吸法をご紹介致します。
加工食品の成分表示を見ると、必ずと言っていいほど‘砂糖’が入っています。
砂糖にも様々な種類がありますが、精製過程で色々な添加物が使われた砂糖が使用されているのが殆どのようです。
このような砂糖は、天然成分よりも非天然成分の割合が多いため、科学薬品だと言われている面もあるほどです。
砂糖は脳に良いからと積極的に摂取をしていても、身体のためになる成分が少ない砂糖を積極的に摂る事は決して良い事ではないでしょう。
科学的要素の強い砂糖を摂取すると、身体は排出の必要がある異物が入ってきたと反応し排出処理しようとします。
この処理には体内のビタミンやミネラルなどが使われるため、日常当たり前のように科学薬品的砂糖を摂り続けていると、慢性的なビタミン・ミネラル不足に陥ります。
現代は日本の土壌が痩せ、野菜のビタミン・ミネラル含有量が減少傾向な上、更に野菜摂取不足も目立っています。
そんな中、追い討ちをかけるようにビタミン・ミネラルをどんどん奪う食品を摂るのは、心身を破壊へ向かわせてしまうばかりです。
この排出処理が常に体内で行なわれてしまうと、内臓は疲れ果て、やがては疾患しやすくなるでしょう。
‘休養をきちんと取っているのにいつも疲れている’ というかたは、こういった事が関係していないかぜひ振り返ってみて下さい。
以下、排出処理に関わる内臓器官である‘腎臓’の癒し方法を紹介致します。
砂糖にも様々な種類がありますが、精製過程で色々な添加物が使われた砂糖が使用されているのが殆どのようです。
このような砂糖は、天然成分よりも非天然成分の割合が多いため、科学薬品だと言われている面もあるほどです。
砂糖は脳に良いからと積極的に摂取をしていても、身体のためになる成分が少ない砂糖を積極的に摂る事は決して良い事ではないでしょう。
科学的要素の強い砂糖を摂取すると、身体は排出の必要がある異物が入ってきたと反応し排出処理しようとします。
この処理には体内のビタミンやミネラルなどが使われるため、日常当たり前のように科学薬品的砂糖を摂り続けていると、慢性的なビタミン・ミネラル不足に陥ります。
現代は日本の土壌が痩せ、野菜のビタミン・ミネラル含有量が減少傾向な上、更に野菜摂取不足も目立っています。
そんな中、追い討ちをかけるようにビタミン・ミネラルをどんどん奪う食品を摂るのは、心身を破壊へ向かわせてしまうばかりです。
この排出処理が常に体内で行なわれてしまうと、内臓は疲れ果て、やがては疾患しやすくなるでしょう。
‘休養をきちんと取っているのにいつも疲れている’ というかたは、こういった事が関係していないかぜひ振り返ってみて下さい。
以下、排出処理に関わる内臓器官である‘腎臓’の癒し方法を紹介致します。
私たちの心身を構成する組織は、全体が関わり合いバランスを取りながら活動をしています。
試しに、手の親指だけで物を掴んでみて下さい。
ほとんどのかたは、他の指との関わりの必要性を痛感される事と思います。
親指だけで掴める物もあるでしょうが、日常生活動作をこれだけで過ごすのはかなり大変な事です。
同様に、全身の各部位も、その他の部位と協力しバランスを取りながら1つの身体の生命を存続させているのです。
このような見解から、健康を維持する為には一部分だけをターゲットにした健康法のみの実践では不充分だと言えます。
さて、食材に視点を移しましょう。
「全体が関わり合いバランスを取りながら活動している」 という観点は、食材ひとつひとつに対しても同じなのです。
食材は部位ごとに栄養素や性質が異なり、それらが一体となってバランスを取り合い、生命体として存在します。
例えば、米粒は ‘胚芽・胚乳・ぬか層’ から成り立ち、全体が協力しバランスを取りながらひとつの生命体になっています。
その、1生命体を丸ごと食す事を ‘全体食’ と言いますが、この全体食をする事が栄養的に非常にバランスが取れ、私たちの生命を活性させてくれる基となるのです。
先に挙げた‘米粒’、最近は精製無しの‘玄米’が見直されているのは、この全体食に当てはまるからです。
でも、実際現代の食事メニューの殆どは、栄養バランスのつじつまを合わせる事だけにとらわれ過ぎていて全体食という観点からかけ離れてしまっています。
料理の元になる食材（生命体）の一部分ばかり、又は、科学的に作られた非生命体による不自然な栄養素をバラバラに寄せ集めているだけの料理を食べ続ける事に、とても危険を感じてしまいます。
調理上、別々の料理になろうとも、1回の食事内に食材が丸ごと含まれていれば全体食は成り立ちます。
‘生命から生命が作られる’ という基本に立ち返り、自分の命を活き活きさせてくれる食事内容を意識して摂り続けたいものです。
以下、全身をバランス良く活性させる運動として以前から見直されている‘歩く事’について触れていきます。
試しに、手の親指だけで物を掴んでみて下さい。
ほとんどのかたは、他の指との関わりの必要性を痛感される事と思います。
親指だけで掴める物もあるでしょうが、日常生活動作をこれだけで過ごすのはかなり大変な事です。
同様に、全身の各部位も、その他の部位と協力しバランスを取りながら1つの身体の生命を存続させているのです。
このような見解から、健康を維持する為には一部分だけをターゲットにした健康法のみの実践では不充分だと言えます。
さて、食材に視点を移しましょう。
「全体が関わり合いバランスを取りながら活動している」 という観点は、食材ひとつひとつに対しても同じなのです。
食材は部位ごとに栄養素や性質が異なり、それらが一体となってバランスを取り合い、生命体として存在します。
例えば、米粒は ‘胚芽・胚乳・ぬか層’ から成り立ち、全体が協力しバランスを取りながらひとつの生命体になっています。
その、1生命体を丸ごと食す事を ‘全体食’ と言いますが、この全体食をする事が栄養的に非常にバランスが取れ、私たちの生命を活性させてくれる基となるのです。
先に挙げた‘米粒’、最近は精製無しの‘玄米’が見直されているのは、この全体食に当てはまるからです。
でも、実際現代の食事メニューの殆どは、栄養バランスのつじつまを合わせる事だけにとらわれ過ぎていて全体食という観点からかけ離れてしまっています。
料理の元になる食材（生命体）の一部分ばかり、又は、科学的に作られた非生命体による不自然な栄養素をバラバラに寄せ集めているだけの料理を食べ続ける事に、とても危険を感じてしまいます。
調理上、別々の料理になろうとも、1回の食事内に食材が丸ごと含まれていれば全体食は成り立ちます。
‘生命から生命が作られる’ という基本に立ち返り、自分の命を活き活きさせてくれる食事内容を意識して摂り続けたいものです。
以下、全身をバランス良く活性させる運動として以前から見直されている‘歩く事’について触れていきます。
冷たい食品を飲んだり食べたりし過ぎると、身体が冷え体調が崩れやすくなります。
ここで言う冷たい食品とは、実際の温度が冷たい物だけでなく、その食材が陰性である物も含みます。
陰性の食材とは、酸性で、体内に入ると熱を下げる性質の食材です。
これらの食品ばかり摂取し、内臓が過剰に冷やされてしまうと、内臓を構成する細胞の活動が正常に行なわれなくなってしまいます。
この状態が悪化すると、やがて心身を破壊する事になります。
私たちの身体は、一個の細胞が分裂を繰返して出来上がりましたが、その過程で各細胞が特殊化し、様々な器官やホルモンになっていきました。
細胞は、37度の温度が無ければ正常な活動が出来ない性質があります。
例えば、膵臓が37度以下に冷やされ不活性化してしまうと、インシュリンを分泌する細胞活動が上手くいかなくなり糖尿病が発症する、という具合です。
現在、不定愁訴で悩まされている人は、細胞不活性化の可能性も視野に入れ、改善策を見つける事が望ましいでしょう。
細胞活動の活性に必要な熱を保つには、副交感神経の働きが必要です。
過去に「内臓活性（指回し）」などで、副交感神経活性についてご紹介致しましたが、今回はみぞおちからのアプローチで副交感神経を刺激する方法をご紹介致します。
ここで言う冷たい食品とは、実際の温度が冷たい物だけでなく、その食材が陰性である物も含みます。
陰性の食材とは、酸性で、体内に入ると熱を下げる性質の食材です。
これらの食品ばかり摂取し、内臓が過剰に冷やされてしまうと、内臓を構成する細胞の活動が正常に行なわれなくなってしまいます。
この状態が悪化すると、やがて心身を破壊する事になります。
私たちの身体は、一個の細胞が分裂を繰返して出来上がりましたが、その過程で各細胞が特殊化し、様々な器官やホルモンになっていきました。
細胞は、37度の温度が無ければ正常な活動が出来ない性質があります。
例えば、膵臓が37度以下に冷やされ不活性化してしまうと、インシュリンを分泌する細胞活動が上手くいかなくなり糖尿病が発症する、という具合です。
現在、不定愁訴で悩まされている人は、細胞不活性化の可能性も視野に入れ、改善策を見つける事が望ましいでしょう。
細胞活動の活性に必要な熱を保つには、副交感神経の働きが必要です。
過去に「内臓活性（指回し）」などで、副交感神経活性についてご紹介致しましたが、今回はみぞおちからのアプローチで副交感神経を刺激する方法をご紹介致します。
多くの人は 「食べる時は口を閉めて噛むように」 と習うと思いますが、
これは、「咀嚼途中の食べ物が他人に見え失礼だから」 のように意味付けられている事がほとんどでしょう。
しかし、口を閉めて噛む事は行儀の面だけでなく、健康維持の面でも非常に大切な事なのです。
口を閉めて噛むと、必然的に鼻呼吸になり、この 「鼻呼吸の習慣」 が身体の免疫力を損なわせない為に重要な行動なのです。
過去記事でも取り上げましたが、私たちは口ばかりで呼吸をしていると免疫力を低下させてしまいます。
口と鼻の奥にある扁桃組織を口呼吸により乾燥させてしまうと、扁桃組織の活動が弱くなり白血球生産力が低下してしまいます。
白血球は、体内に侵入したウィルスやダメージを受けた細胞を処理するなどの役割がありますから、白血球が減少する悪習慣は避けたいものです。
ところが、こういった事を教わる機会が無いと、鼻呼吸も口呼吸も違いが判らず、自分にとって楽な呼吸方法だけを常習してしまいます。
口を開けて噛む人の傾向は、背中の筋力が弱く顎が上がり気味になって口が開きやすくなっています。
食事の時は口をきちんと閉めて噛む人も、無意識な時（寝ている時など）に口が開いてしまっていたら要改善です。
また、喋る事が多い人も、鼻での呼吸では間に合わず口で呼吸してしまいがちです。
食事面に戻りますが、食べ物もすする系（麺・スープなど）を食する際は口呼吸になりますので、メニュー選びも工夫が大切です。
私たちの今は、過去の積み重ねの結果です。その結果に不満足な場合、この先の積み重ね方を変えなくては、未来はまた不満足になるでしょう。
未来の自分が体調不良に振り回されぬように、これを読んで下さったのをきっかけに、ぜひ今の行動を見直されるのはいかがでしょう。
以下、背中の筋肉を刺激する方法をご紹介致します。
もし、無意識時に口が開いてしまうようであれば、時々実施なさってみて下さい。
これは、「咀嚼途中の食べ物が他人に見え失礼だから」 のように意味付けられている事がほとんどでしょう。
しかし、口を閉めて噛む事は行儀の面だけでなく、健康維持の面でも非常に大切な事なのです。
口を閉めて噛むと、必然的に鼻呼吸になり、この 「鼻呼吸の習慣」 が身体の免疫力を損なわせない為に重要な行動なのです。
過去記事でも取り上げましたが、私たちは口ばかりで呼吸をしていると免疫力を低下させてしまいます。
口と鼻の奥にある扁桃組織を口呼吸により乾燥させてしまうと、扁桃組織の活動が弱くなり白血球生産力が低下してしまいます。
白血球は、体内に侵入したウィルスやダメージを受けた細胞を処理するなどの役割がありますから、白血球が減少する悪習慣は避けたいものです。
ところが、こういった事を教わる機会が無いと、鼻呼吸も口呼吸も違いが判らず、自分にとって楽な呼吸方法だけを常習してしまいます。
口を開けて噛む人の傾向は、背中の筋力が弱く顎が上がり気味になって口が開きやすくなっています。
食事の時は口をきちんと閉めて噛む人も、無意識な時（寝ている時など）に口が開いてしまっていたら要改善です。
また、喋る事が多い人も、鼻での呼吸では間に合わず口で呼吸してしまいがちです。
食事面に戻りますが、食べ物もすする系（麺・スープなど）を食する際は口呼吸になりますので、メニュー選びも工夫が大切です。
私たちの今は、過去の積み重ねの結果です。その結果に不満足な場合、この先の積み重ね方を変えなくては、未来はまた不満足になるでしょう。
未来の自分が体調不良に振り回されぬように、これを読んで下さったのをきっかけに、ぜひ今の行動を見直されるのはいかがでしょう。
以下、背中の筋肉を刺激する方法をご紹介致します。
もし、無意識時に口が開いてしまうようであれば、時々実施なさってみて下さい。
食事は生きていく上で欠く事のできない行動のひとつです。
私たちは生命を維持する為に‘食事’しますが、ここに
「他の生命の犠牲があって私たちは生かさせていただいているのだ」
という観点を決して忘れてはいけません。
‘他の生命を食べさせていただいている’
だから、食事前には 「いただきます」、食事後には 「ご馳走さまでした」 と
犠牲になった生命に対して感謝する必要があるのです。
生産者や調理人への感謝だけでなく、犠牲になった生命にも感謝する心を、
どれだけ豊かな環境になっても忘れない事が、私たちが健康に生きていく為には不可欠でしょう。
‘感謝して食す’の本質は、言葉だけではありません。
身体の栄養としてきちんと消化・吸収し、犠牲になった生命の分まで健康に生きることも非常に大切です。
それには、まずしっかり噛む事。
固形物をあまり噛まず飲み込む、その‘のどごし’で食べた満足感を得る人も多いようですが、
これは消化器官に余分な負担を強いてしまいます。
また、噛まなかった事で食材が充分消化・吸収されず、体内を通過しただけで排出されてしまえば、犠牲になった生命に対しこれ程に申し訳ない事はないでしょう。
自分と他を大切にする意味でも、しっかり噛める力を保持し、いつまでも豊かな心身でありたいものです。
以下、噛む力（咀嚼力・ソシャクリョク）向上の方法を紹介致します。
ぜひ参考になさって下さい。
私たちは生命を維持する為に‘食事’しますが、ここに
「他の生命の犠牲があって私たちは生かさせていただいているのだ」
という観点を決して忘れてはいけません。
‘他の生命を食べさせていただいている’
だから、食事前には 「いただきます」、食事後には 「ご馳走さまでした」 と
犠牲になった生命に対して感謝する必要があるのです。
生産者や調理人への感謝だけでなく、犠牲になった生命にも感謝する心を、
どれだけ豊かな環境になっても忘れない事が、私たちが健康に生きていく為には不可欠でしょう。
‘感謝して食す’の本質は、言葉だけではありません。
身体の栄養としてきちんと消化・吸収し、犠牲になった生命の分まで健康に生きることも非常に大切です。
それには、まずしっかり噛む事。
固形物をあまり噛まず飲み込む、その‘のどごし’で食べた満足感を得る人も多いようですが、
これは消化器官に余分な負担を強いてしまいます。
また、噛まなかった事で食材が充分消化・吸収されず、体内を通過しただけで排出されてしまえば、犠牲になった生命に対しこれ程に申し訳ない事はないでしょう。
自分と他を大切にする意味でも、しっかり噛める力を保持し、いつまでも豊かな心身でありたいものです。
以下、噛む力（咀嚼力・ソシャクリョク）向上の方法を紹介致します。
ぜひ参考になさって下さい。
心身は、状況によって緊張や弛緩を選びながら健康を保っています。
これには自律神経が大きく関与しています。
自律神経とは、交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）の事です。
活力をみなぎらせて行動すべき時には交感神経が、また、休養が必要であったり内分泌を促進させたりしなければならない時には副交感神経が優位に働く仕組みになっていています。
交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）のバランスが崩れると、私たちは良好な体調を保てなくなり、不定愁訴を抱えやすくなります。
自律神経の働きのバランスが崩れる要素として、生活習慣が大きく関わっている事が多く、この場合、生き方の見直し無くしては根本の解決には繋がりません。
もし薬物での治療を行なったとしても緊急処置程度にとどめ、まずは生活習慣のどこに自律神経バランスを崩す原因があったかを見つけ改善していきましょう。
以下、自律神経調整目的の片鼻呼吸を紹介致します。
生活習慣改善と併せて、日々の中で行なってみて下さい。
これには自律神経が大きく関与しています。
自律神経とは、交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）の事です。
活力をみなぎらせて行動すべき時には交感神経が、また、休養が必要であったり内分泌を促進させたりしなければならない時には副交感神経が優位に働く仕組みになっていています。
交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）のバランスが崩れると、私たちは良好な体調を保てなくなり、不定愁訴を抱えやすくなります。
自律神経の働きのバランスが崩れる要素として、生活習慣が大きく関わっている事が多く、この場合、生き方の見直し無くしては根本の解決には繋がりません。
もし薬物での治療を行なったとしても緊急処置程度にとどめ、まずは生活習慣のどこに自律神経バランスを崩す原因があったかを見つけ改善していきましょう。
以下、自律神経調整目的の片鼻呼吸を紹介致します。
生活習慣改善と併せて、日々の中で行なってみて下さい。
自律神経には 交感神経（緊張させる） と 副交感神経（弛緩させる） の2種類の働きがあり、これらの働きのバランスが崩れると心身に悪影響を及ぼします。
身体が硬く緊張していると、交感神経（緊張）が過度に働いたままになり、身体は充分休めないまま日々を過ごす事となります。
それが続くともちろん心も正常を保てなくなってしまいます。
やる気が出ない、いつもだるいなどの状態は、自律神経のバランスが崩れている可能性が考えられますので、薬に頼る前にまず生活を見直す事から始めたほうが良いでしょう。
また、忘れてはいけないのは、 ‘自律神経はバランスが整っている事’ が肝心なので、副交感神経（弛緩）が過剰に働き過ぎているのも問題が発生します。
身体は弛緩（リラックス）が続き過ぎると血液が上手く巡らなくなり、この脱却の為に血圧上昇が始まります。血圧を上げるのは交感神経（緊張）ですから、リラックスし過ぎると逆に身体を緊張させてしまう結果になる可能性もあるので注意が必要です。
もし、ご自身の自律神経が交感神経（緊張）優位になっていると感じられる場合は、日常の中に副交感神経（弛緩）刺激を取り入れられ、自律神経のバランス調整を試みて下さい。
副交感神経（弛緩）は内臓と関連していますので、内臓に刺激を与えると副交感神経（弛緩）刺激になります。
手には内臓に関連する反射点（ツボ）が多く存在しますのでそれを活用するのもひとつの方法です。
以下、指回しによる内臓刺激（副交感神経刺激）をご紹介致します。
身体が硬く緊張していると、交感神経（緊張）が過度に働いたままになり、身体は充分休めないまま日々を過ごす事となります。
それが続くともちろん心も正常を保てなくなってしまいます。
やる気が出ない、いつもだるいなどの状態は、自律神経のバランスが崩れている可能性が考えられますので、薬に頼る前にまず生活を見直す事から始めたほうが良いでしょう。
また、忘れてはいけないのは、 ‘自律神経はバランスが整っている事’ が肝心なので、副交感神経（弛緩）が過剰に働き過ぎているのも問題が発生します。
身体は弛緩（リラックス）が続き過ぎると血液が上手く巡らなくなり、この脱却の為に血圧上昇が始まります。血圧を上げるのは交感神経（緊張）ですから、リラックスし過ぎると逆に身体を緊張させてしまう結果になる可能性もあるので注意が必要です。
もし、ご自身の自律神経が交感神経（緊張）優位になっていると感じられる場合は、日常の中に副交感神経（弛緩）刺激を取り入れられ、自律神経のバランス調整を試みて下さい。
副交感神経（弛緩）は内臓と関連していますので、内臓に刺激を与えると副交感神経（弛緩）刺激になります。
手には内臓に関連する反射点（ツボ）が多く存在しますのでそれを活用するのもひとつの方法です。
以下、指回しによる内臓刺激（副交感神経刺激）をご紹介致します。
足の裏の筋肉が弱ると、大地をしっかり掴めなくなります。
健康運動として様々な筋力トレーニングが紹介されている現代ですが、いくら筋肉を鍛えて発達させても、足下がふらついた状態では、それを上手く使えないままで終わってしまうでしょう。
生活の中に、素足で地面を掴む場面が非常に少ない時代なので、足裏の筋肉（足底筋群）は知らず知らずのうちに弱まってしまいます。
身体の表面にある、大きい筋肉を鍛える事も大事ですが、様々な生活動作が行なえる身体を維持するには小さな筋肉も活き活きさせておく事も必要です。
‘運動を続けているわりにはバランス能力が向上しない’・・・など、調整能力に伸び悩む場合は、小さな筋肉の活性が不足しているのかも知れません。
足底筋群始め、身体深部の筋肉に着目し、全体的な身体活性を心掛けましょう。
以下、足底筋群活性方法のご紹介です。
健康運動として様々な筋力トレーニングが紹介されている現代ですが、いくら筋肉を鍛えて発達させても、足下がふらついた状態では、それを上手く使えないままで終わってしまうでしょう。
生活の中に、素足で地面を掴む場面が非常に少ない時代なので、足裏の筋肉（足底筋群）は知らず知らずのうちに弱まってしまいます。
身体の表面にある、大きい筋肉を鍛える事も大事ですが、様々な生活動作が行なえる身体を維持するには小さな筋肉も活き活きさせておく事も必要です。
‘運動を続けているわりにはバランス能力が向上しない’・・・など、調整能力に伸び悩む場合は、小さな筋肉の活性が不足しているのかも知れません。
足底筋群始め、身体深部の筋肉に着目し、全体的な身体活性を心掛けましょう。
以下、足底筋群活性方法のご紹介です。
足首（足関節）が硬くなると、歩き方が不自然になり、局部疲労を招いたり転倒しやすくなったりします。
歩くフォームは 「踵から地面に着き爪先で地面を蹴る」 のように説明されますが、
細かく見ていくと 「地面に踵を着いた後、小指側の足裏が地面を這い、そして爪先に抜けていく」 という具合です。
実際に試し歩きしていただくとよいのですが、踵と爪先だけの着地で歩こうとすると、
何だかピョコピョコした動きになり、余分な力が入り歩きづらいのが感じられます。
足関節の動きには 「回内（カイナイ・足首を内側にかえす）」 や「 回外（カイガイ・足首を外側にかえす）」 というものもあります。
自然な歩きには、この回内・回外もスムーズに行なえる足関節が必要なのです。
足首だけに限りませんが、関節の可動域をフルに使わないでいると、
やがてその関節は充分動かせなくなってしまいます。
動くはずの部位が動かないと、他の部位がその分をカバーしようとし、不必要な局部疲労が起こってきます。
徐々に足首が硬くなった場合、自分が不自然な歩き方に変わり無駄な労力を使ってしまっている事に気付かないものです。
‘以前よりも、歩くとすぐ疲れる’ と感じるようになったら、足関節の硬さが影響しているかもしれません。
歩く事が少ない、スリッパを履く、ヒールの高い靴を履く・・・などは、足首を充分活性させられない要素でもあります。
心当たりがあれば、後述の足首ほぐしを行なうようになさって下さい。
また「下腿活性」でご紹介の運動も足首ほぐしに繋がりますので、併せて行ないましょう。
歩くフォームは 「踵から地面に着き爪先で地面を蹴る」 のように説明されますが、
細かく見ていくと 「地面に踵を着いた後、小指側の足裏が地面を這い、そして爪先に抜けていく」 という具合です。
実際に試し歩きしていただくとよいのですが、踵と爪先だけの着地で歩こうとすると、
何だかピョコピョコした動きになり、余分な力が入り歩きづらいのが感じられます。
足関節の動きには 「回内（カイナイ・足首を内側にかえす）」 や「 回外（カイガイ・足首を外側にかえす）」 というものもあります。
自然な歩きには、この回内・回外もスムーズに行なえる足関節が必要なのです。
足首だけに限りませんが、関節の可動域をフルに使わないでいると、
やがてその関節は充分動かせなくなってしまいます。
動くはずの部位が動かないと、他の部位がその分をカバーしようとし、不必要な局部疲労が起こってきます。
徐々に足首が硬くなった場合、自分が不自然な歩き方に変わり無駄な労力を使ってしまっている事に気付かないものです。
‘以前よりも、歩くとすぐ疲れる’ と感じるようになったら、足関節の硬さが影響しているかもしれません。
歩く事が少ない、スリッパを履く、ヒールの高い靴を履く・・・などは、足首を充分活性させられない要素でもあります。
心当たりがあれば、後述の足首ほぐしを行なうようになさって下さい。
また「下腿活性」でご紹介の運動も足首ほぐしに繋がりますので、併せて行ないましょう。
立ち姿勢では様々な筋肉が働いてバランスを取っています。
臀部外側の筋肉（大臀筋）はその役割に大きく貢献してくれています。
大臀筋が弱くなると、歩いた時にフラフラする原因となってしまいます。
立って自分の体重をしっかり支える事ができなくなった時、私たちの想像以上に生活は不便になってしまうことでしょう。
日常、体重をイスなどにあずけっぱなしの方は、ぜひ立つ事や歩く事を増やし、併せて以下の臀部外側の強化運動も行なっていきましょう。
臀部外側の筋肉（大臀筋）はその役割に大きく貢献してくれています。
大臀筋が弱くなると、歩いた時にフラフラする原因となってしまいます。
立って自分の体重をしっかり支える事ができなくなった時、私たちの想像以上に生活は不便になってしまうことでしょう。
日常、体重をイスなどにあずけっぱなしの方は、ぜひ立つ事や歩く事を増やし、併せて以下の臀部外側の強化運動も行なっていきましょう。
体幹部の動作において ‘身体を反る態勢は腰に対して危険だ’ と言われています。
私たちは身体の前方へ動作する事が圧倒的に多いうえに、反る動作は危険だという情報があるので余計に身体を後方へ動かさなくなっています。
しかしこれが、行なう必要のある後方への動作すらしなくなる過保護な状況を作り出していると感じます。
では、何が危険だと言われる根本なのかと言うと、背骨の一ヶ所から折り曲げようと一部にだけ力をかけた反り方をしてしまう事に大きな問題があるという事なのです。
腰背部全体が硬く弱くなると、比較的強さが残っている部分だけに頼って動作を取りやすくなってしまいます。これが、一ヶ所から折り曲げるような動作を誘発し腰を痛めてしまうのです。
身体は後方にも動かせる範囲（可動域）はあるのですから、それを動かさないでいるが為に引き起こされる身体の不具合が多く存在する事を、私たちはもっと自覚しなくてはいけないでしょう。
さて、いつも同じ姿勢を取り続けていると、背骨を曲げる位置が同じになってしまい、それが固定し他の位置から背骨が曲げづらくなってしまいます。
こうなってしまった背骨周辺に再び柔らかさを取り戻す方法のひとつに「猫のポーズ」があります。
これを参考に充分に背骨周辺をほぐされ、そして背骨周辺の筋肉を強くしていき、背骨全体がしなやかに動かせるような身体を作っていきましょう。
以下、腰背部強化運動のご紹介です。
私たちは身体の前方へ動作する事が圧倒的に多いうえに、反る動作は危険だという情報があるので余計に身体を後方へ動かさなくなっています。
しかしこれが、行なう必要のある後方への動作すらしなくなる過保護な状況を作り出していると感じます。
では、何が危険だと言われる根本なのかと言うと、背骨の一ヶ所から折り曲げようと一部にだけ力をかけた反り方をしてしまう事に大きな問題があるという事なのです。
腰背部全体が硬く弱くなると、比較的強さが残っている部分だけに頼って動作を取りやすくなってしまいます。これが、一ヶ所から折り曲げるような動作を誘発し腰を痛めてしまうのです。
身体は後方にも動かせる範囲（可動域）はあるのですから、それを動かさないでいるが為に引き起こされる身体の不具合が多く存在する事を、私たちはもっと自覚しなくてはいけないでしょう。
さて、いつも同じ姿勢を取り続けていると、背骨を曲げる位置が同じになってしまい、それが固定し他の位置から背骨が曲げづらくなってしまいます。
こうなってしまった背骨周辺に再び柔らかさを取り戻す方法のひとつに「猫のポーズ」があります。
これを参考に充分に背骨周辺をほぐされ、そして背骨周辺の筋肉を強くしていき、背骨全体がしなやかに動かせるような身体を作っていきましょう。
以下、腰背部強化運動のご紹介です。
筋肉が硬くなるとその部位に張り巡らされている血管が圧迫され血液が流れづらくなります。
酸素を身体中に運んでくれる血液、その流れが悪いと、体内の酸素不足が起こり細胞の働きに悪影響をおよぼします。
最悪は、細胞に酸素が全く届けられなくなるとその部位は壊死します。
そこまでいかずとも、細胞への酸素不足は‘何だか原因不明の体調不良’を引き起こしてしまいます。
こうなると、心も乱れやすくなります。
そういった状況を招かないためにも、これまで呼吸の事や身体をほぐす事を記事にしてきました。
現記事の‘手指をほぐしてその関連部位へ刺激を与える方法’も上記の血流を促進し酸素を行き渡りやすくする事を目指しています。
身体の硬い部分が多かったり、心が落ち着いてないと感じる時は、ぜひ積極的に血行促進をなさってみて下さい。
それでは以下、手指の関連部位ほぐしについての続編をご紹介致します。
酸素を身体中に運んでくれる血液、その流れが悪いと、体内の酸素不足が起こり細胞の働きに悪影響をおよぼします。
最悪は、細胞に酸素が全く届けられなくなるとその部位は壊死します。
そこまでいかずとも、細胞への酸素不足は‘何だか原因不明の体調不良’を引き起こしてしまいます。
こうなると、心も乱れやすくなります。
そういった状況を招かないためにも、これまで呼吸の事や身体をほぐす事を記事にしてきました。
現記事の‘手指をほぐしてその関連部位へ刺激を与える方法’も上記の血流を促進し酸素を行き渡りやすくする事を目指しています。
身体の硬い部分が多かったり、心が落ち着いてないと感じる時は、ぜひ積極的に血行促進をなさってみて下さい。
それでは以下、手指の関連部位ほぐしについての続編をご紹介致します。
ここ数年の間に、健康増進目的での心身を活性させる方法や癒す方法が、私たちの身近にたくさん紹介されました。
その方法を生活に取り入れ、自分の目指す方向に心身状態を整える事のできた方は非常に良い選択をされたと言えます。
でもその反対に、良いと言われる方法を長く続けているのにその成果が全然出ない方は、そのまま続けず次の項目を参考にご自身を振り返ってみられ、軌道修正をしてみましょう。
◆行なっている種目を自分の意思で前向きに行なえていますか？
（心が伴っていない行動は成果を得られにくいです）
◆心身にゆとりがある状態で行なえていますか？
◆呼吸と連動させながら行なえていますか？
◆取り組む頻度に波がありませんか？
（1週間詰込みその後2〜3週間やらない・・・etc）
◆自分の得意なものだけに偏って行なっていませんか？
◆食事に気配りができていますか？
（食べ物の偏りや不自然な食品を常食する事も、心身を健康から遠ざけます）
◆日常行動に健康を害する事が多過ぎませんか？
どんなに良いと言われる健康法も、取り組み方次第で結果は大きく違ってしまいます。
自身を良い方向に変えたい時は、その妨げになるものは無くしていかないといけません。
言葉にすると簡単ですが、これがなかなか難しい！
でも、避けて通れないのです。
健康管理はその人の自己管理能力を問われる要素です。
だからこそ、押さえるべきポイントをきちんと押さえた行動を取りたいものですね。
それでは以下、手指の関連部位ほぐしについての続編をご紹介致します。
その方法を生活に取り入れ、自分の目指す方向に心身状態を整える事のできた方は非常に良い選択をされたと言えます。
でもその反対に、良いと言われる方法を長く続けているのにその成果が全然出ない方は、そのまま続けず次の項目を参考にご自身を振り返ってみられ、軌道修正をしてみましょう。
◆行なっている種目を自分の意思で前向きに行なえていますか？
（心が伴っていない行動は成果を得られにくいです）
◆心身にゆとりがある状態で行なえていますか？
◆呼吸と連動させながら行なえていますか？
◆取り組む頻度に波がありませんか？
（1週間詰込みその後2〜3週間やらない・・・etc）
◆自分の得意なものだけに偏って行なっていませんか？
◆食事に気配りができていますか？
（食べ物の偏りや不自然な食品を常食する事も、心身を健康から遠ざけます）
◆日常行動に健康を害する事が多過ぎませんか？
どんなに良いと言われる健康法も、取り組み方次第で結果は大きく違ってしまいます。
自身を良い方向に変えたい時は、その妨げになるものは無くしていかないといけません。
言葉にすると簡単ですが、これがなかなか難しい！
でも、避けて通れないのです。
健康管理はその人の自己管理能力を問われる要素です。
だからこそ、押さえるべきポイントをきちんと押さえた行動を取りたいものですね。
それでは以下、手指の関連部位ほぐしについての続編をご紹介致します。
身体は遠く離れた部位でも、互いに関連していると言われるところがいくつもあります。
以前の記事から取り上げると「足指ほぐしシリーズ��・��・��・��」がその代表的なものです。
西洋医学には、患部の関連部位からアプローチしてみるという発想が薄いので、遥か昔はおばあちゃんの知恵的に知られていた東洋医学的な方法も、現代ではすっかり隅に追いやられてしまっているようです。
とはいえ徐々に、古き良き方法が見直されてきている様子もありますので、今後は西洋医学と東洋医学のそれぞれの良い面が活かされた方法が私たちの生活にもっと浸透していくといいなと思います。
私がこのブログで提案しているのは、心身の健康を日頃から意識して病気を予防しようというものです。
生活習慣の改善は気合が必要だったりしますが、しかしいざ身につけてしまえばその後は健康を維持しやすくなります。
医療費負担が上がっている時代ですし、病院へ行っても待ち時間の長さで余計具合が悪くなるというのも無きにしもあらずですから、有意義にお金や時間が使える人生にする為に、健康を意識した生活習慣を身に付けていきたいものですね。
では今回から暫く、手指からアプローチしたほぐしの方法をご紹介致します。
以前の記事から取り上げると「足指ほぐしシリーズ��・��・��・��」がその代表的なものです。
西洋医学には、患部の関連部位からアプローチしてみるという発想が薄いので、遥か昔はおばあちゃんの知恵的に知られていた東洋医学的な方法も、現代ではすっかり隅に追いやられてしまっているようです。
とはいえ徐々に、古き良き方法が見直されてきている様子もありますので、今後は西洋医学と東洋医学のそれぞれの良い面が活かされた方法が私たちの生活にもっと浸透していくといいなと思います。
私がこのブログで提案しているのは、心身の健康を日頃から意識して病気を予防しようというものです。
生活習慣の改善は気合が必要だったりしますが、しかしいざ身につけてしまえばその後は健康を維持しやすくなります。
医療費負担が上がっている時代ですし、病院へ行っても待ち時間の長さで余計具合が悪くなるというのも無きにしもあらずですから、有意義にお金や時間が使える人生にする為に、健康を意識した生活習慣を身に付けていきたいものですね。
では今回から暫く、手指からアプローチしたほぐしの方法をご紹介致します。
梨状筋（りじょうきん）という筋肉が臀部にあります。
この筋肉が緊張し硬くなると、坐骨神経を圧迫刺激してしまう事があります。
この圧迫刺激が過度になると、坐骨神経痛を引き起こすもととなってしまいます。
また、梨状筋は片足立ちでのバランス保持に活躍してくれている面もあります。
身近なところでいうと‘歩く’動作は、すり足でない限り片足動作の繰り返しです。
ですので、梨状筋のケアをしてあげる必要性は自然と高くなりますね。
臀部の辺りが重いなとか、だるいなと感じる時は、早期にほぐしてあげましょう。
以下、梨状筋のストレッチ方法です。
この筋肉が緊張し硬くなると、坐骨神経を圧迫刺激してしまう事があります。
この圧迫刺激が過度になると、坐骨神経痛を引き起こすもととなってしまいます。
また、梨状筋は片足立ちでのバランス保持に活躍してくれている面もあります。
身近なところでいうと‘歩く’動作は、すり足でない限り片足動作の繰り返しです。
ですので、梨状筋のケアをしてあげる必要性は自然と高くなりますね。
臀部の辺りが重いなとか、だるいなと感じる時は、早期にほぐしてあげましょう。
以下、梨状筋のストレッチ方法です。
足の親指が発達していると、正しい立ち姿勢を保ちやすくなります。
足の親指に力が無いと、身体外側の筋力に頼った立ち姿勢になりがちです。
これは、足の小指側に力がかかって脚が開き上体が前屈みになる姿勢を作りやすいです。
判りやすく言えばチンパンジーのような格好になりやすいということですね。
姿勢が、猫背でＯ脚気味の方は身体が退化した形になっていますから、ぜひ足の親指を鍛え、再び進化してきていただきたいものです。
また、足の親指の力と腰の力は正比例しているとも言われます。
日頃の立ち姿勢や座り姿勢、いずれの場合にも、背筋を伸ばす意識を持ち、同時に、足の親指強化運動をこまめに行なうようにされ、人間らしい姿勢を保ちやすくしましょう。
以下、足の親指強化運動のご紹介です。
足の親指に力が無いと、身体外側の筋力に頼った立ち姿勢になりがちです。
これは、足の小指側に力がかかって脚が開き上体が前屈みになる姿勢を作りやすいです。
判りやすく言えばチンパンジーのような格好になりやすいということですね。
姿勢が、猫背でＯ脚気味の方は身体が退化した形になっていますから、ぜひ足の親指を鍛え、再び進化してきていただきたいものです。
また、足の親指の力と腰の力は正比例しているとも言われます。
日頃の立ち姿勢や座り姿勢、いずれの場合にも、背筋を伸ばす意識を持ち、同時に、足の親指強化運動をこまめに行なうようにされ、人間らしい姿勢を保ちやすくしましょう。
以下、足の親指強化運動のご紹介です。