このブログの概要
訪問ありがとうございます。
私たちの心身は、いつも同じ事の繰り返しでは なかなか健康を維持できません。
普段あまり行なわないような動作を日常に適度に加えることで、心身を活き活きさせることができます。
　　　動作は心に影響を与える　　 心は動作に影響を与える
この視点をもとに、このブログでは動作からのアプローチにより心身活性が出来るよう、　
健康運動・体操（フィットネス） や 深呼吸・ほぐし・癒し（ヒーリング） 　などの
西洋・東洋の方法を織り交ぜ、比較的日常に取り入れやすいと思われるものを掲載。
ご自身にとって必要だと感じられる種目を、ぜひ日常に継続して取り入れてみて下さい。

私達の心身は、日々積み重ねた事が未来に結果として現れます。
読者の皆さんが、心身への関心を日々持ち続けていただくきっかけになるようなブログを目指しています。


全身の力を協力させる（鷲のポーズ）

電車に乗った時、吊革や手摺から片時も手を離さず、終始しがみついたままになっていませんか？

もちろん、揺れが大きい時やバランスが取りきれない場合は吊革や手摺を利用する必要があります。

しかし、そうでない時にも常に手で身体を支える習慣をつけてしまうと、全身の力を協力させてバランスを取る能力が低下し不安定な身体となってしまいます。

不安定というと、転びやすいフラフラするなどのイメージが先行しがちですが、それだけでなく、物事への集中力が低下するという点もあります。

身体が不安定だと心も不安定になる、という事です。

吊革を持つというような手を挙げた態勢は、腹部の力が抜け易い状態であり、そこに携帯電話操作など身体上部に意識が集中する動作が加わった場合、更に身体の安定感が失われやすくなります。

本来、身体は常に全身を協力させてバランスを取ろうとしているものですが、現代は身体の上部を中心とした部分活性が多くなりすぎ、全身活性が少なった分バランスを取る力がどんどん失われているようです。

身体は日々積み重ねた通りに作られるものですから、そのままではやがて全身を協力させる事が出来なくなり、バランスが取れない身体となってしまいます。

思い当たるかたは、まず、手で身体を支えてしまう癖から、足腰も協力させて身体を支える習慣に切替えていかれる事が大切でしょう。

以下、足腰の力を充実させ全身が協力出来る身体を目指す動作のご紹介です。
ぜひお役立て下さい。

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骨盤底筋群強化（股関節連動）

骨盤底筋群とは、骨盤下部でハンモック状になって臓器を支えている筋肉群のことです。

骨盤底筋群が弱くなると、骨盤内の臓器がきちんと支えられなくなったり、失禁を起こしやすくなったりと、日常生活に多大な不便をもたらすことに繋がってしまいます。

骨盤底筋群は加齢とともに弱ってくるだけでなく、日々の身体の使い方によっては若い人でも弱くなってしまいます。

便利な現代では、自ら意識して骨盤底筋群に刺激を与えていく必要があると感じます。
自覚症状の有無に関わらず、ぜひ以下の運動を時々行なう習慣をつけられると良いでしょう。

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食育＝体育14（腸機能を向上させる刺激）

多くのかたが、油の含まれる食品を美味しく感じる傾向にあるようです。

しかし、多量に油が含まれている食品は、摂取を制限する意識を持たなくてはなりません。

油 （脂肪） は食品を美味しく感じさせてくれるだけであれば嬉しいものなのですが、
そうではなく、明らかに身体に悪影響を及ぼす性質を持っています。

例えば、脂肪は空気に触れると酸化し、また光と高温にさらされると酸化が更に高まります。
酸化した脂肪を摂ると、細胞組織の老化や変性を促進するので、
病気を引き起こしやすい身体を作ってしまう事になります。

食べた瞬間に異変を感じるものではない為、自分には関わりないと思いがちですが、
上記のような脂肪の性質をこれまで気にされる事無く食べていたかたは、
今からどう摂取していくかが将来の自分を良くも悪くもする要素となっていくはずです。

調理用油や油加工された食品を購入される時は、新しい物を少しずつ、涼しい日陰で売られているものを買うなど、きちんと選ぶ意識をぜひ持つようにしていきましょう。

また、食事メニューやお菓子を選ぶ時は、脂肪が含まれる品ばかりにならないよう気を付けていきましょう。


以下、脂肪を消化吸収する器官である小腸を含めた腸全体を刺激する動作をご紹介致します。

腸の働きが鈍くなると余分な脂肪を腸内に長く滞留させてしまう事に繋がるので、適度な刺激を与えてあげましょう。

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食育＝体育13（胃への刺激）

食品を調理する目的には、栄養素と体内の消化酵素を触れ合いやすくするという意味があります。
食品の分子間の結び付きを緩め、消化吸収しやすくするというわけです。

様々な調理法が存在しますが、「蒸すこと」 が食品の水分を逃がさずに消化しやすくできる方法だと言われます。
材料が持つ性質をほぼ崩さなくてすむ為、最近は好んで取り入れるかたも多いと聞きます。

蒸す調理方法から遠ざかっていたかたは、ぜひ今後、積極的に取り入れてみられてはいかがでしょうか。

以下、調理した食品をより消化吸収しやすくするのに重要な働きを担っている ‘胃’ への刺激方法をご紹介致します。

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食育＝体育12（片足立ち）

身体には健康を保つ為に、血液を弱アルカリ性に保つようバランスを取る機能が備わっています。
また、そのバランスを取る為に必要な栄養素や運動量を自然に要求する能力も備わっています。

通常、私たちが活動している時は、交感神経（緊張）が活発になり、体内は酸性傾向にあります。
更にストレスが多いかたは、より酸性傾向が強くなります。

このままの状態が続くと、体調が崩れる原因となるので、適度に副交感神経（弛緩）を働かせ、酸性過剰を食い止める為の要求を心身は行ないます。

副交換神経を働かせる要求の代表的なところは、空腹感を出す事です。
食事をすると内臓が活動し、それは副交換神経を働かせている事に繋がるからです。

しかし、せっかく心身が正しい要求をしているのに、現代社会の食ベ物には酸性寄りのものが非常に多いのが困ったところです。

食事により体内の酸性過剰を中和できるはずなのに、選ぶ食品が酸性寄りのものばかりだとしたら、血液は酸性方向へと傾いたままになってしまい、健康から遠ざかってしまいます。

加工食品に良く使われる白砂糖は酸性食品であり、その他では化学調味料、アルコール、鳥獣魚の肉（骨や皮を除いた部分）、白米なども酸性食品です。

酸性傾向の食事にならない対策のひとつとして 「食育＝体育4」 で取り上げた全体食があります。
それ自体で生命維持活動が出来るものは、酸性とアルカリ性のバランスを保っており、それを一部分だけ食すのでなく全体を食するようにしていけば、酸性過剰を防ぐ事になります。

体内が酸性に傾くと、疲れが取れにくい、冷え症、不明な痛みなどの不定愁訴が起こりやすくなりますから、食品選びは慎重にしていきたいものです。

またそれ以外に、食する時の心身が頭寒足熱で精神が安定状態である事も大切です。
イライラした気持ちで食べると本来アルカリ性の食品でも体内で酸性化してしまうとも言われています。

食べ物だけ、あるいは、身体だけ、と偏った方面だけ気を付けていてもなかなか成果は出にくいものなのです。

以下、心を鎮め身体全体を協力させながら行なう事で頭寒足熱を目指す動作をご紹介致します。

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食育＝体育9（腎臓の位置調整）

身体を構成するうちのおよそ70%は水分です。
適切な身体水分量を保つ事は、新陳代謝を促し心身の健康維持に繋がります。

その為近年では、水分を沢山摂るようにとの働きかけが随分目立つようになりました。

でも、気を付けたいのは、水分には身体を冷やす要素もあるという点です。

‘沢山水分を摂るのが良いと聞いたから・・・’というだけで、自分の身体が水分を要求しているかどうかを無視して大量摂取している場合、得たい結果に近付けない可能性があります。

活動的で発汗が多いのであれば問題ありませんが、空調コントロールされた環境などで汗をほとんどかかない生活なのに、情報に流されてどんどん水分摂取をしてしまえば、それが内臓を不必要に冷やす要素となってしまいます。

内臓が冷えると新陳代謝能力の低下に繋がってしまい、体調を崩す可能性も高くなります。

人間の体内温度は、37度ある事で細胞が活発になり健康を保てるのです。

水分摂取というと、飲料を飲む事だけを思い浮かべがちですが、水分の多い食材を摂る事も水分摂取となります。

生活全体を見て、自身の水分排出量に見合った水分補給を賢く行なう意識を持つようにしたいものです。

水分摂取の事だけに限りませんが、どんな情報も鵜呑みにせず、私たちはまずその実施しようとする事が自分にとって本当に必要かどうか吟味する習慣をつけなければいけないでしょう。

以下、体内水分量調整に関わりの深い‘腎臓’の位置調整についてです。

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食育＝体育8（自然運動）

旬の食材は、私たちの心身がその時期に必要とする要素をたくさん含んでいます。

暑い土地の食物は暑さに対応するために必要な要素を持ち、寒い土地の食物は寒さに対応するための要素を持っている、というような具合にです。

私たちは、各々の土地で育った食材の恵みを、もっと自身に取り入れる意識を高めなければならない時期に来ているのではないかと思います。

なぜなら、現代社会は様々な技術が発達したお陰で、季節や土地を問わず色々な種類の食物に出会え、私たちを豊かにしてくれましたが、その一方で、その事が私たちを不自然な方向へ向かわせてしまっている気がしてならないからです。

例えば、近ごろ年中食べられる存在となったトマトは、水分を多く含み、食すと体温を下げる要素がありますが、低体温時や寒い時期に食べると体温を更に下げてしまうのです。それが過度になると、新陳代謝能力の低下・免疫力低下に繋がってしまいます。

いくら栄養価の優れた食物でも、食す側の状態が不適であれば食べても好影響は望めないのです。

本来、人間を含む動物には今の自分が健康を維持するに必要な食物をきちんと要求する能力が備わっているものです。

しかし、悪習慣などから、季節や風土に合わない食物ばかり食べたくなる心身を作ってしまっているかたが非常に増えているように感じます。

過去に何度も出してきた言葉ですが、
「現在の心身は、過去の自分が行なってきた事の結果」
です。
今のままではいけないと気付いているかたは、ぜひここから軌道修正なさり、正しいものを要求できる心身を目指していきましょう。

以下、身体が一番心地よいと感じるがままに動かす「自然運動」のご紹介です。

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食育＝体育7（有酸素運動）

加工食品に表示されるカロリーなど、自身が食べようとする物のカロリーを意識する習慣は、現代社会で健康を維持していく為には必要です。

日常生活に身体活動エネルギーとして使われなかったエネルギー（余剰エネルギー）は体脂肪となり、その過剰蓄積が生活習慣病発症要因のひとつと言われています。
その疾患者が増加している現代、摂取する食べ物のエネルギーがその日のうち、あるいは近日中に使い切れるかどうかを判断して食べる量を調整していく事が、自己管理に直結していると言えるでしょう。

しかし、厳密なカロリー計算は、一般のかたには現実的ではありません。

そこでここでは、身体が発するサインを感じ取り、自身に適したカロリー摂取が出来ているかを日々気にかけながら過ごされる事をお勧めしていきます。

サインとは、‘体脂肪率が段々高くなっている’ や ‘筋肉が発達したわけでもないのに服のサイズがキツくなってきている’ というようなものです。
何らかの身体メッセージがあれば余剰エネルギーの蓄積を疑ってみましょう。

上記は古風な方法ではありますが、私は、現代の病気の発症には、自分の健康管理を他人や薬に任せすぎ、自分で自分を管理しなさ過ぎるところにも原因があると感じています。

自分の身体を管理する心構えを持たなければ、自己管理や健康管理は始まらないはずです。

身体のサインを感じ取らず、生命に破綻を来たすところまで放置するのは、あまりにもお粗末であり、そこまででなくとも、自身の管理不足から引き起こされた疾患により、不便な生活を強いられてしまう事ほど、悲しい事はないでしょう。

現在、高カロリーなものほど美味しく感じ頻繁に食べてしまっているかたは、身体サインの有無にかかわらず、この機会にぜひ食べ物の選び方や量の見直しをなさって下さい。
これが生活習慣病予防・改善の第一歩となるでしょう。

既に蓄積されてしまった脂肪を無くすには、有酸素運動が有効です。

以下、室内で出来る有酸素運動をご紹介致します。

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食育＝体育4（全身運動）

私たちの心身を構成する組織は、全体が関わり合いバランスを取りながら活動をしています。

試しに、手の親指だけで物を掴んでみて下さい。
ほとんどのかたは、他の指との関わりの必要性を痛感される事と思います。

親指だけで掴める物もあるでしょうが、日常生活動作をこれだけで過ごすのはかなり大変な事です。

同様に、全身の各部位も、その他の部位と協力しバランスを取りながら1つの身体の生命を存続させているのです。

このような見解から、健康を維持する為には一部分だけをターゲットにした健康法のみの実践では不充分だと言えます。

さて、食材に視点を移しましょう。
「全体が関わり合いバランスを取りながら活動している」 という観点は、食材ひとつひとつに対しても同じなのです。

食材は部位ごとに栄養素や性質が異なり、それらが一体となってバランスを取り合い、生命体として存在します。

例えば、米粒は ‘胚芽・胚乳・ぬか層’ から成り立ち、全体が協力しバランスを取りながらひとつの生命体になっています。

その、1生命体を丸ごと食す事を ‘全体食’ と言いますが、この全体食をする事が栄養的に非常にバランスが取れ、私たちの生命を活性させてくれる基となるのです。

先に挙げた‘米粒’、最近は精製無しの‘玄米’が見直されているのは、この全体食に当てはまるからです。

でも、実際現代の食事メニューの殆どは、栄養バランスのつじつまを合わせる事だけにとらわれ過ぎていて全体食という観点からかけ離れてしまっています。

料理の元になる食材（生命体）の一部分ばかり、又は、科学的に作られた非生命体による不自然な栄養素をバラバラに寄せ集めているだけの料理を食べ続ける事に、とても危険を感じてしまいます。

調理上、別々の料理になろうとも、1回の食事内に食材が丸ごと含まれていれば全体食は成り立ちます。
‘生命から生命が作られる’ という基本に立ち返り、自分の命を活き活きさせてくれる食事内容を意識して摂り続けたいものです。


以下、全身をバランス良く活性させる運動として以前から見直されている‘歩く事’について触れていきます。

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食育＝体育3（内臓活性）

冷たい食品を飲んだり食べたりし過ぎると、身体が冷え体調が崩れやすくなります。

ここで言う冷たい食品とは、実際の温度が冷たい物だけでなく、その食材が陰性である物も含みます。
陰性の食材とは、酸性で、体内に入ると熱を下げる性質の食材です。

これらの食品ばかり摂取し、内臓が過剰に冷やされてしまうと、内臓を構成する細胞の活動が正常に行なわれなくなってしまいます。
この状態が悪化すると、やがて心身を破壊する事になります。

私たちの身体は、一個の細胞が分裂を繰返して出来上がりましたが、その過程で各細胞が特殊化し、様々な器官やホルモンになっていきました。

細胞は、37度の温度が無ければ正常な活動が出来ない性質があります。
例えば、膵臓が37度以下に冷やされ不活性化してしまうと、インシュリンを分泌する細胞活動が上手くいかなくなり糖尿病が発症する、という具合です。

現在、不定愁訴で悩まされている人は、細胞不活性化の可能性も視野に入れ、改善策を見つける事が望ましいでしょう。

細胞活動の活性に必要な熱を保つには、副交感神経の働きが必要です。

過去に「内臓活性（指回し）」などで、副交感神経活性についてご紹介致しましたが、今回はみぞおちからのアプローチで副交感神経を刺激する方法をご紹介致します。

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食育＝体育2（背面上部への刺激）

多くの人は 「食べる時は口を閉めて噛むように」 と習うと思いますが、
これは、「咀嚼途中の食べ物が他人に見え失礼だから」 のように意味付けられている事がほとんどでしょう。
しかし、口を閉めて噛む事は行儀の面だけでなく、健康維持の面でも非常に大切な事なのです。

口を閉めて噛むと、必然的に鼻呼吸になり、この 「鼻呼吸の習慣」 が身体の免疫力を損なわせない為に重要な行動なのです。
過去記事でも取り上げましたが、私たちは口ばかりで呼吸をしていると免疫力を低下させてしまいます。

口と鼻の奥にある扁桃組織を口呼吸により乾燥させてしまうと、扁桃組織の活動が弱くなり白血球生産力が低下してしまいます。

白血球は、体内に侵入したウィルスやダメージを受けた細胞を処理するなどの役割がありますから、白血球が減少する悪習慣は避けたいものです。

ところが、こういった事を教わる機会が無いと、鼻呼吸も口呼吸も違いが判らず、自分にとって楽な呼吸方法だけを常習してしまいます。

口を開けて噛む人の傾向は、背中の筋力が弱く顎が上がり気味になって口が開きやすくなっています。
食事の時は口をきちんと閉めて噛む人も、無意識な時（寝ている時など）に口が開いてしまっていたら要改善です。
また、喋る事が多い人も、鼻での呼吸では間に合わず口で呼吸してしまいがちです。

食事面に戻りますが、食べ物もすする系（麺・スープなど）を食する際は口呼吸になりますので、メニュー選びも工夫が大切です。

私たちの今は、過去の積み重ねの結果です。その結果に不満足な場合、この先の積み重ね方を変えなくては、未来はまた不満足になるでしょう。

未来の自分が体調不良に振り回されぬように、これを読んで下さったのをきっかけに、ぜひ今の行動を見直されるのはいかがでしょう。

以下、背中の筋肉を刺激する方法をご紹介致します。
もし、無意識時に口が開いてしまうようであれば、時々実施なさってみて下さい。

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食育＝体育1（咀嚼力向上）

食事は生きていく上で欠く事のできない行動のひとつです。

私たちは生命を維持する為に‘食事’しますが、ここに
「他の生命の犠牲があって私たちは生かさせていただいているのだ」
という観点を決して忘れてはいけません。

‘他の生命を食べさせていただいている’
だから、食事前には 「いただきます」、食事後には 「ご馳走さまでした」 と
犠牲になった生命に対して感謝する必要があるのです。
生産者や調理人への感謝だけでなく、犠牲になった生命にも感謝する心を、
どれだけ豊かな環境になっても忘れない事が、私たちが健康に生きていく為には不可欠でしょう。


‘感謝して食す’の本質は、言葉だけではありません。
身体の栄養としてきちんと消化・吸収し、犠牲になった生命の分まで健康に生きることも非常に大切です。

それには、まずしっかり噛む事。

固形物をあまり噛まず飲み込む、その‘のどごし’で食べた満足感を得る人も多いようですが、
これは消化器官に余分な負担を強いてしまいます。
また、噛まなかった事で食材が充分消化・吸収されず、体内を通過しただけで排出されてしまえば、犠牲になった生命に対しこれ程に申し訳ない事はないでしょう。

自分と他を大切にする意味でも、しっかり噛める力を保持し、いつまでも豊かな心身でありたいものです。

以下、噛む力（咀嚼力・ソシャクリョク）向上の方法を紹介致します。
ぜひ参考になさって下さい。

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内臓活性（指回し）

自律神経には 交感神経（緊張させる） と 副交感神経（弛緩させる） の2種類の働きがあり、これらの働きのバランスが崩れると心身に悪影響を及ぼします。

身体が硬く緊張していると、交感神経（緊張）が過度に働いたままになり、身体は充分休めないまま日々を過ごす事となります。
それが続くともちろん心も正常を保てなくなってしまいます。

やる気が出ない、いつもだるいなどの状態は、自律神経のバランスが崩れている可能性が考えられますので、薬に頼る前にまず生活を見直す事から始めたほうが良いでしょう。

また、忘れてはいけないのは、　‘自律神経はバランスが整っている事’　が肝心なので、副交感神経（弛緩）が過剰に働き過ぎているのも問題が発生します。
身体は弛緩（リラックス）が続き過ぎると血液が上手く巡らなくなり、この脱却の為に血圧上昇が始まります。血圧を上げるのは交感神経（緊張）ですから、リラックスし過ぎると逆に身体を緊張させてしまう結果になる可能性もあるので注意が必要です。

もし、ご自身の自律神経が交感神経（緊張）優位になっていると感じられる場合は、日常の中に副交感神経（弛緩）刺激を取り入れられ、自律神経のバランス調整を試みて下さい。

副交感神経（弛緩）は内臓と関連していますので、内臓に刺激を与えると副交感神経（弛緩）刺激になります。

手には内臓に関連する反射点（ツボ）が多く存在しますのでそれを活用するのもひとつの方法です。

以下、指回しによる内臓刺激（副交感神経刺激）をご紹介致します。

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足底筋の強化

足の裏の筋肉が弱ると、大地をしっかり掴めなくなります。

健康運動として様々な筋力トレーニングが紹介されている現代ですが、いくら筋肉を鍛えて発達させても、足下がふらついた状態では、それを上手く使えないままで終わってしまうでしょう。

生活の中に、素足で地面を掴む場面が非常に少ない時代なので、足裏の筋肉（足底筋群）は知らず知らずのうちに弱まってしまいます。

身体の表面にある、大きい筋肉を鍛える事も大事ですが、様々な生活動作が行なえる身体を維持するには小さな筋肉も活き活きさせておく事も必要です。

‘運動を続けているわりにはバランス能力が向上しない’・・・など、調整能力に伸び悩む場合は、小さな筋肉の活性が不足しているのかも知れません。

足底筋群始め、身体深部の筋肉に着目し、全体的な身体活性を心掛けましょう。

以下、足底筋群活性方法のご紹介です。

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足首ほぐし（足関節の回内・回外）

足首（足関節）が硬くなると、歩き方が不自然になり、局部疲労を招いたり転倒しやすくなったりします。

歩くフォームは　「踵から地面に着き爪先で地面を蹴る」　のように説明されますが、
細かく見ていくと　「地面に踵を着いた後、小指側の足裏が地面を這い、そして爪先に抜けていく」　という具合です。

実際に試し歩きしていただくとよいのですが、踵と爪先だけの着地で歩こうとすると、
何だかピョコピョコした動きになり、余分な力が入り歩きづらいのが感じられます。

足関節の動きには　「回内（カイナイ・足首を内側にかえす）」　や「　回外（カイガイ・足首を外側にかえす）」　というものもあります。

自然な歩きには、この回内・回外もスムーズに行なえる足関節が必要なのです。

足首だけに限りませんが、関節の可動域をフルに使わないでいると、
やがてその関節は充分動かせなくなってしまいます。

動くはずの部位が動かないと、他の部位がその分をカバーしようとし、不必要な局部疲労が起こってきます。

徐々に足首が硬くなった場合、自分が不自然な歩き方に変わり無駄な労力を使ってしまっている事に気付かないものです。

‘以前よりも、歩くとすぐ疲れる’　と感じるようになったら、足関節の硬さが影響しているかもしれません。

歩く事が少ない、スリッパを履く、ヒールの高い靴を履く・・・などは、足首を充分活性させられない要素でもあります。
心当たりがあれば、後述の足首ほぐしを行なうようになさって下さい。
また「下腿活性」でご紹介の運動も足首ほぐしに繋がりますので、併せて行ないましょう。

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臀部外側の強化

立ち姿勢では様々な筋肉が働いてバランスを取っています。
臀部外側の筋肉（大臀筋）はその役割に大きく貢献してくれています。

大臀筋が弱くなると、歩いた時にフラフラする原因となってしまいます。
立って自分の体重をしっかり支える事ができなくなった時、私たちの想像以上に生活は不便になってしまうことでしょう。

日常、体重をイスなどにあずけっぱなしの方は、ぜひ立つ事や歩く事を増やし、併せて以下の臀部外側の強化運動も行なっていきましょう。

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背面活性（腰背部強化）

体幹部の動作において　‘身体を反る態勢は腰に対して危険だ’　と言われています。
私たちは身体の前方へ動作する事が圧倒的に多いうえに、反る動作は危険だという情報があるので余計に身体を後方へ動かさなくなっています。

しかしこれが、行なう必要のある後方への動作すらしなくなる過保護な状況を作り出していると感じます。

では、何が危険だと言われる根本なのかと言うと、背骨の一ヶ所から折り曲げようと一部にだけ力をかけた反り方をしてしまう事に大きな問題があるという事なのです。

腰背部全体が硬く弱くなると、比較的強さが残っている部分だけに頼って動作を取りやすくなってしまいます。これが、一ヶ所から折り曲げるような動作を誘発し腰を痛めてしまうのです。

身体は後方にも動かせる範囲（可動域）はあるのですから、それを動かさないでいるが為に引き起こされる身体の不具合が多く存在する事を、私たちはもっと自覚しなくてはいけないでしょう。


さて、いつも同じ姿勢を取り続けていると、背骨を曲げる位置が同じになってしまい、それが固定し他の位置から背骨が曲げづらくなってしまいます。
こうなってしまった背骨周辺に再び柔らかさを取り戻す方法のひとつに「猫のポーズ」があります。

これを参考に充分に背骨周辺をほぐされ、そして背骨周辺の筋肉を強くしていき、背骨全体がしなやかに動かせるような身体を作っていきましょう。

以下、腰背部強化運動のご紹介です。

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臀部のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

梨状筋（りじょうきん）という筋肉が臀部にあります。
この筋肉が緊張し硬くなると、坐骨神経を圧迫刺激してしまう事があります。

この圧迫刺激が過度になると、坐骨神経痛を引き起こすもととなってしまいます。

また、梨状筋は片足立ちでのバランス保持に活躍してくれている面もあります。
身近なところでいうと‘歩く’動作は、すり足でない限り片足動作の繰り返しです。
ですので、梨状筋のケアをしてあげる必要性は自然と高くなりますね。

臀部の辺りが重いなとか、だるいなと感じる時は、早期にほぐしてあげましょう。

以下、梨状筋のストレッチ方法です。

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足親指の強化

足の親指が発達していると、正しい立ち姿勢を保ちやすくなります。

足の親指に力が無いと、身体外側の筋力に頼った立ち姿勢になりがちです。
これは、足の小指側に力がかかって脚が開き上体が前屈みになる姿勢を作りやすいです。
判りやすく言えばチンパンジーのような格好になりやすいということですね。

姿勢が、猫背でＯ脚気味の方は身体が退化した形になっていますから、ぜひ足の親指を鍛え、再び進化してきていただきたいものです。

また、足の親指の力と腰の力は正比例しているとも言われます。

日頃の立ち姿勢や座り姿勢、いずれの場合にも、背筋を伸ばす意識を持ち、同時に、足の親指強化運動をこまめに行なうようにされ、人間らしい姿勢を保ちやすくしましょう。

以下、足の親指強化運動のご紹介です。

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二の腕の引き締め（上腕三頭筋活性）

日常動作で腕に力を込める時、　‘肘を伸ばした状態から曲げる’　方向での動作が圧倒的に多くないでしょうか？

私たちはその逆の　‘腕を曲げた状態から伸ばしつつ力を込める’　という動作もできますが、これは、ドアを押し開ける時やびくともしないような重いものを押し動かそうとする場面で行なうケースが多いです。
しかし、日常にそのような場面は非常に少ないですね。

この‘腕を曲げた状態から伸ばしつつ力を込める’動作で主役となる筋肉は上腕三頭筋です。力こぶ（上腕二頭筋）の裏側の筋肉です。
上腕三頭筋のあたりがゆるんでいると「振袖」と表現されたりもしますね。
記事後半にご紹介の運動は、このたるみを引き締める効果が期待できます。


さて、腕の動作ひとつ取っても、上記のような見方をすると意外に活性状況に偏りがあるものです。
また、それが左右で比べると大きな差が見えてきたりもします。

利き腕や利き足が私たちにはありますが、無意識に利き側に頼ってしまう事が多く、身体のバランスを崩す要因となっていることもあります。
実際、利き側でなくても行なえる動作は意外に多いものですから、
歪みが気になる方は、利き側に頼り過ぎない動作の工夫も必要ですね。


利き側や無意識でやってしまう動作は、長年の習慣により固定されたものがほとんどです。
それらの動作の良し悪しや継続・中断を決めるのはご自身ですが、もし、　「このままではいけない」　と感じられているのであれば、今からご自身の理想とする動作を日々積み重ねる事が必要でしょう。
未来の自分は今から積み重ねた事の結果です。


以下、二の腕の引き締め（上腕三頭筋活性）運動のご紹介です。

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尻の引き締め

身体を日頃からバランスよく活性させていると、自然と尻が形良く引き締まります。

尻は大きさだけでカッコ良さが決まるのでなく、形が整っているかどうかも重要なポイントとなります。

尻を横から見た時、丸みの頂点（一番出っ張ったところ）が上部にあるほどカッコよく見えます。

時々鏡で自分の横姿をチェックし、もし尻の丸みの頂点が下気味なら、尻周辺をもっと活性させる日常を送りましょう。


以下、尻周辺に刺激を与える運動のご紹介ですが、これだけをやっていればいいという魔法の運動方法ではありませんので、この運動を含め日々色々な動作を積極的に行なうようになさって下さい。

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内ももの引き締め

内ももがゆるむのは、内ももの活動量が少ないからです。
身体は、活性不十分な部位は弱くなり、ゆるんだり血行不良になったりします。
そして、それをカバーするように他の部位が力を入れなくてはならず余分な負担を強いられるのです。
これが、局部疲労をつくり、身体のバランスを崩すもととなります。
非常に悪循環ですね。

さて、内ももが弱い場合、外ももの力に頼って身体を動かしている事が考えられます。
これがひどくなるとＯ脚になってしまいます。

また、足の小指側で地面をとらえるような格好になりやすく、こうなると身体を力強く支えられなくなり、転倒に繋がりやすいです。
体力が低下した高齢者によくありがちな状態ですが、しかし最近は、私が観察するに若い方々でもこの身体状態になっているのをよく見かけます。

便利な環境に身を置くほど、力強く身体を使う事が激減し、気付かぬうちに自身の体重をしっかり支えるための筋力すら低下させてしまいます。

「身体的にしんどい事」をことごとく避けて過ごしてしまっている方は、手遅れになる前にぜひ運動を何か1つ、日常に取り入れてみて下さいね。

以下、座ってできる内もも引き締めの運動です。

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スクワット（頭寒足熱への誘導）

身体は頭部が冷え足部が温かいと心身の安定を保ちやすくなります。

日常、全身を偏り無く適度に活動させて過ごすと、筋肉が適度にほぐされ血液が滞りなく全身に必要量流れるようになり、頭寒足熱という理想的な状況を維持できることに繋がります。

しかし、現代は様々な物事が便利になり過ぎ、全身を活性させられる場面が日常の中からどんどん減り、身体を部分的に酷使する場面がとても多くなってしまいました。

血液は、活動させている部分に集中して流れようとする特性があり、上半身ばかりを活動させる生活が続いてしまうと「頭熱足寒」が起こり、真夏でも足先が冷える、頭部ばかり汗をかくなどの症状が現れてしまうのです。

私たちは、頭部がヒートアップし過ぎると冷静な判断ができなくなり、ミスを犯しやすくなってしまうものです。

「キレやすい人」が現代社会に増えたのは、こういった身体の部分的酷使が原因のひとつになっているのではないかと私は思っています。
ですから、デスクワーク漬けの日々は非常によろしくないと言いたいです。

‘頭部が必要以上に熱くなってるかも’とお感じの方は、頭部を冷ます為に腹部から下に力を込める運動を増やされる事をお薦めします。
たくさん歩く事も１つの方法です。

以下、‘その場でできる下半身運動’をご紹介しますので、歩く機会の少ない方はぜひ参考になさって下さい。

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ヒップウォーク（骨盤周辺筋ほぐし）

骨盤は背骨の土台となる部分です。
その重要な部位を取り巻く筋肉が必要以上に緊張していたり、弱り過ぎていたり、左右前後のバランスが崩れていたりすると、その上方に連なる背骨に悪い影響を与えてしまいます。

骨盤や背骨を取り巻く状況が正しくない身体は、様々な不調が現われるもととなり、肩凝りや腰痛の原因がここにある場合も稀ではないのです。

このような悪循環を招かないようにするには、日頃から股関節の関与する動作を取り入れ骨盤周辺の筋肉が適度に動かされる状況を作る事が必要です。
・歩幅をやや広げて歩く
・階段を積極的に使用する
・和式トイレを使用する
などの動作が股関節を積極的に関与させる動作です。

股関節を動かそうとするには、腰腹部や臀部の筋肉活動が必要であるため、
日頃から股関節を積極的に活性させられている方はお腹やお尻が引き締まった体型を維持しやすくなります。

日常動作を変えられないという方は、以下のエクササイズを毎日1〜2分ほどお好きな時に行なってみましょう。

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血流促進（下腿活性）

血液の流れを滞りなくスムーズに保つ事は、心身の健康にとって大切な事です。

血流が滞っている部位は、酸素や栄養素が行き渡りにくいだけでなく、血栓ができ易くなってしまいます。

４時間以上座りっ放しだと、血栓が出来る率が通常の２倍になると言われています。

‘デスクでインターネットをしだすと熱中して時間を忘れてしまう’ようなタイプの方は、これからはぜひこまめに立ち上がる習慣をつけていきましょう。
その際、少し歩き回られる事をお勧めします。
歩くと筋肉の活動により下肢に流れた血液が、より心臓に戻り易くなり、全身の血流回復へと繋がります。
また、足の冷えや浮腫みの解消にもなります。

歩き回るスペースや時間のゆとりが少ない場合は、以下の種目で下肢の血流促進を行なってみられると良いでしょう。

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手の活性

続けてお読み下さっている方、深い呼吸は習慣化してきていますでしょうか？
ここで、ハッ！とされた場合でも大丈夫、今からでも遅くないですよ。
ここからあらためて実施なさって下さいね。

初めて訪問下さった方、この記事で心に響くものがございましたら、ぜひ過去の記事も覗いてみてくださいね。

さて、私たちはの日常動作は、わりと同じ種類の動作を繰り返している事が多く、
活動させている部分が偏りがちになります。
この事が、歪みを作る原因となってしまうので、日々全身を万遍なく活性させてあげる心掛けはとても大切です。

「深い呼吸その３（調息）」で、
「呼吸状態と心身状態は関連しあっています」と紹介しましたが、別の表現をすると、
「身体状態と心の状態は関連しあっている」とも言えます。

私たちの身体は全ての部分が互いに影響しあいながら生命を維持しています。
身体が動かしやすいと心が軽い！！　また、心が軽いと身体が動かしやすい！！
・・・そんな感じを体験された方は多のではないでしょうか。

これまでの生活の中で、不活性のまま凝り固め動きづらくしてしまった部分を、これからはほぐす意識も今以上に高めていきましょう。

以下に、簡単な種目をご紹介致します。

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顔の体操（腸の活性）　その２

暑い季節になると、冷たい物を飲んだり食べたりする機会が多くなります。

それが過度になると、体内温度が下がり体調不良を引き起こす原因となってしまいます。

私たちの体内温度は37℃に保たれる事で機能が正常に働ける仕組みになっていますから、低体温にならないよう心掛けながら過ごす事が大切です。

腹部が出やすい服装も控えた方が良いでしょう。

今回の種目は、腸の関連部位である‘顔の筋肉’を活性させる顔体操の続編です。
‘腸を冷やしてしまっているかも’と感じる方は、
前回の（顔体操その１）と併せて日々実施なさると良いでしょう。

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顔の体操（腸の活性）　その１

顔の筋肉と腸の筋肉は、
進化の過程から見て密接な関わりがある部位で、
互いに影響しあっていると言われています。

この事から、顔の筋肉を良く活性させると、
腸の働きが良くなるというわけなんですね。

生活が座位中心だったり、歩く歩幅が狭かったりなど、
股関節をあまり活性させない状況が続くと、腸にとっての適度な刺激が足りなくなります。

肌荒れや体調不良などが腸の不調から来ている場合も多いですので、
日頃から適度な腸活性を促進したいものです。

・・・といっても、
なかなかスグに生活スタイルや動き方を変えるのは難しいものなので、
関連部位からアプローチする方法から試していただくとよいでしょう。

それでは、今回の種目です。

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