ヒップウォーク（骨盤周辺筋ほぐし）
骨盤は背骨の土台となる部分です。
その重要な部位を取り巻く筋肉が必要以上に緊張していたり、弱り過ぎていたり、左右前後のバランスが崩れていたりすると、その上方に連なる背骨に悪い影響を与えてしまいます。
骨盤や背骨を取り巻く状況が正しくない身体は、様々な不調が現われるもととなり、肩凝りや腰痛の原因がここにある場合も稀ではないのです。
このような悪循環を招かないようにするには、日頃から股関節の関与する動作を取り入れ骨盤周辺の筋肉が適度に動かされる状況を作る事が必要です。
・歩幅をやや広げて歩く
・階段を積極的に使用する
・和式トイレを使用する
などの動作が股関節を積極的に関与させる動作です。
股関節を動かそうとするには、腰腹部や臀部の筋肉活動が必要であるため、
日頃から股関節を積極的に活性させられている方はお腹やお尻が引き締まった体型を維持しやすくなります。
日常動作を変えられないという方は、以下のエクササイズを毎日1〜2分ほどお好きな時に行なってみましょう。
「尻歩きで前方や後方に移動する」
床面で脚を投げ出した態勢（長座）又は、イスに座って行います。
1．尻を片側浮かせ前に少しずらして着地
2．続いて、後方に残した尻を浮かせ、先に移動させた尻より前方に着地
3．上記を数回繰返し少しずつ前進（床面実施の際、慣れないうちは短い移動距離で行ないましょう）
4．今度は尻を片側ずつ浮かせては後方へずらす事を繰り返し後進、元の位置まで戻る
5．前進・後進を数往復繰り返します
●尻をズリズリ擦らないように進みましょう。
●急ぎすぎないスピードで行ないましょう。
●できるだけ少しずつ小刻みに移動しましょう。
一度に頑張りすぎると筋肉痛が起こるケースもありますので、くれぐれも無理をなさらないで下さいね。
その重要な部位を取り巻く筋肉が必要以上に緊張していたり、弱り過ぎていたり、左右前後のバランスが崩れていたりすると、その上方に連なる背骨に悪い影響を与えてしまいます。
骨盤や背骨を取り巻く状況が正しくない身体は、様々な不調が現われるもととなり、肩凝りや腰痛の原因がここにある場合も稀ではないのです。
このような悪循環を招かないようにするには、日頃から股関節の関与する動作を取り入れ骨盤周辺の筋肉が適度に動かされる状況を作る事が必要です。
・歩幅をやや広げて歩く
・階段を積極的に使用する
・和式トイレを使用する
などの動作が股関節を積極的に関与させる動作です。
股関節を動かそうとするには、腰腹部や臀部の筋肉活動が必要であるため、
日頃から股関節を積極的に活性させられている方はお腹やお尻が引き締まった体型を維持しやすくなります。
日常動作を変えられないという方は、以下のエクササイズを毎日1〜2分ほどお好きな時に行なってみましょう。
「尻歩きで前方や後方に移動する」
床面で脚を投げ出した態勢（長座）又は、イスに座って行います。
1．尻を片側浮かせ前に少しずらして着地
2．続いて、後方に残した尻を浮かせ、先に移動させた尻より前方に着地
3．上記を数回繰返し少しずつ前進（床面実施の際、慣れないうちは短い移動距離で行ないましょう）
4．今度は尻を片側ずつ浮かせては後方へずらす事を繰り返し後進、元の位置まで戻る
5．前進・後進を数往復繰り返します
●尻をズリズリ擦らないように進みましょう。
●急ぎすぎないスピードで行ないましょう。
●できるだけ少しずつ小刻みに移動しましょう。
一度に頑張りすぎると筋肉痛が起こるケースもありますので、くれぐれも無理をなさらないで下さいね。
