足の甲マッサージ（肋間筋ほぐし）
胸には肋骨があります。
上下の肋骨間にある筋肉を肋間筋と言いますが、この肋間筋が硬くなると胸郭が充分に開かず、その内側にある肺が膨らみを制約されてしまう事になり、結果、浅い呼吸を常習してしまうようになります。
過去記事「脇のストレッチ」や「胸のストレッチ」でも肋骨周辺の筋肉をほぐす内容を取り上げましたが、表面の大きな筋肉をほぐす習慣がつかれた方は、更にもう一歩踏み込んで肋間筋をほぐす方法を取り入れられると良いでしょう。
下記は、肋間筋の関連部位から刺激を与える方法です。
慣れないうちは刺激を強く感じてしまう場合がありますので、ここでも心身の声をよく聞きながら「痛いけど快い」と感じる程度で行いましょう。
以下、実践方法です。
「足の甲5本の骨、その各骨の間を手指先で押しほぐす」
肋骨と足の甲の骨は互いに関連し合っている部位です。
足の甲5本の骨の間をほぐし開きやすくすると、肋間筋がほぐれ胸郭が開きやすくなります。
足の裏をマッサージされる事はあっても、足の甲は無関心だったという方は多いのではないでしょうか。
入浴時間やくつろぎ時間にぜひ行なってみて下さいね。
上下の肋骨間にある筋肉を肋間筋と言いますが、この肋間筋が硬くなると胸郭が充分に開かず、その内側にある肺が膨らみを制約されてしまう事になり、結果、浅い呼吸を常習してしまうようになります。
過去記事「脇のストレッチ」や「胸のストレッチ」でも肋骨周辺の筋肉をほぐす内容を取り上げましたが、表面の大きな筋肉をほぐす習慣がつかれた方は、更にもう一歩踏み込んで肋間筋をほぐす方法を取り入れられると良いでしょう。
下記は、肋間筋の関連部位から刺激を与える方法です。
慣れないうちは刺激を強く感じてしまう場合がありますので、ここでも心身の声をよく聞きながら「痛いけど快い」と感じる程度で行いましょう。
以下、実践方法です。
「足の甲5本の骨、その各骨の間を手指先で押しほぐす」
肋骨と足の甲の骨は互いに関連し合っている部位です。
足の甲5本の骨の間をほぐし開きやすくすると、肋間筋がほぐれ胸郭が開きやすくなります。
足の裏をマッサージされる事はあっても、足の甲は無関心だったという方は多いのではないでしょうか。
入浴時間やくつろぎ時間にぜひ行なってみて下さいね。
