足指ほぐし1（腰椎1番5番周辺筋肉ほぐし）
足の指と腰の骨は関連しあっている部位です。
足の指をよくマッサージしほぐしてあげる事で、腰椎周辺の筋肉がほぐれ血行が良くなり腰を動かしやすい状態へと導けます。
腰の不調は、腰椎周辺の筋肉を緊張させすぎた事が原因で起こる場合が多いので、日頃から腰の筋肉をこまめにケアしてあげましょう。
数回にわたり「腰椎関連部位から腰をほぐす」内容をお伝えしますので、ぜひお役立て下さい。
今回は、上体の前屈（前屈み）後屈（後ろに反る）動作に関わる腰椎周辺の筋肉をほぐす方法です。
では、以下をご参照下さい。
「【腰椎1番と足の親指】【腰椎5番と足の小指】は互いに関連している部位。
足の親指と小指をよくほぐすと腰椎1番5番の周辺筋肉がほぐれ、スムーズな前屈後屈動作に導ける」
1・どちらか片足の親指を手でつまみ、軽く引っ張りつつ根元からグルグル１０回まわす、反対回しも１０回
2．更に指の根元からつかみ直し、引っこ抜くような感じで勢い良く足の親指の皮膚を刺激する（５回ほど）
3．上記と同様に小指もほぐす
4．反対の足の親指と小指も同様にほぐす
●座ってラクな態勢で行いましょう。
●上記の方法にとらわれなくても結構ですから、ご自身のやりやすいように足の親指と小指を入念にマッサージしてあげてください。
足の指をよくマッサージしほぐしてあげる事で、腰椎周辺の筋肉がほぐれ血行が良くなり腰を動かしやすい状態へと導けます。
腰の不調は、腰椎周辺の筋肉を緊張させすぎた事が原因で起こる場合が多いので、日頃から腰の筋肉をこまめにケアしてあげましょう。
数回にわたり「腰椎関連部位から腰をほぐす」内容をお伝えしますので、ぜひお役立て下さい。
今回は、上体の前屈（前屈み）後屈（後ろに反る）動作に関わる腰椎周辺の筋肉をほぐす方法です。
では、以下をご参照下さい。
「【腰椎1番と足の親指】【腰椎5番と足の小指】は互いに関連している部位。
足の親指と小指をよくほぐすと腰椎1番5番の周辺筋肉がほぐれ、スムーズな前屈後屈動作に導ける」
1・どちらか片足の親指を手でつまみ、軽く引っ張りつつ根元からグルグル１０回まわす、反対回しも１０回
2．更に指の根元からつかみ直し、引っこ抜くような感じで勢い良く足の親指の皮膚を刺激する（５回ほど）
3．上記と同様に小指もほぐす
4．反対の足の親指と小指も同様にほぐす
●座ってラクな態勢で行いましょう。
●上記の方法にとらわれなくても結構ですから、ご自身のやりやすいように足の親指と小指を入念にマッサージしてあげてください。
