臀部外側の強化
立ち姿勢では様々な筋肉が働いてバランスを取っています。
臀部外側の筋肉（大臀筋）はその役割に大きく貢献してくれています。
大臀筋が弱くなると、歩いた時にフラフラする原因となってしまいます。
立って自分の体重をしっかり支える事ができなくなった時、私たちの想像以上に生活は不便になってしまうことでしょう。
日常、体重をイスなどにあずけっぱなしの方は、ぜひ立つ事や歩く事を増やし、併せて以下の臀部外側の強化運動も行なっていきましょう。
「イスに座り膝内側をピッタリ付け、その態勢のまま両膝から下だけを横に開きつつ床から浮かせていく」
1．両足の裏側が床に付くようイスに座る
2．両膝の内側をピッタリと合わせ、背筋を伸ばし、手はイスの座面横あたりに添える
3．腹部に力を込め、息を吐きながら両膝下だけをゆっくり横に開きつつ床から挙げられるところまで挙げていく
4．息を吸いながら挙げた両膝下をゆっくり床に戻していく
5．１０〜１５回ほど反復する
●終了後は刺激のかかった部位をさすったり軽くたたいたりしてリラックスさせましょう。
また「臀部のストレッチ」をすると刺激した部位に伸びを感じるようであれば、併せて行なっておきましょう。
●動作中、イスに添えた手に力を入れ過ぎないようにしましょう。
臀部外側の筋肉（大臀筋）はその役割に大きく貢献してくれています。
大臀筋が弱くなると、歩いた時にフラフラする原因となってしまいます。
立って自分の体重をしっかり支える事ができなくなった時、私たちの想像以上に生活は不便になってしまうことでしょう。
日常、体重をイスなどにあずけっぱなしの方は、ぜひ立つ事や歩く事を増やし、併せて以下の臀部外側の強化運動も行なっていきましょう。
「イスに座り膝内側をピッタリ付け、その態勢のまま両膝から下だけを横に開きつつ床から浮かせていく」
1．両足の裏側が床に付くようイスに座る
2．両膝の内側をピッタリと合わせ、背筋を伸ばし、手はイスの座面横あたりに添える
3．腹部に力を込め、息を吐きながら両膝下だけをゆっくり横に開きつつ床から挙げられるところまで挙げていく
4．息を吸いながら挙げた両膝下をゆっくり床に戻していく
5．１０〜１５回ほど反復する
●終了後は刺激のかかった部位をさすったり軽くたたいたりしてリラックスさせましょう。
また「臀部のストレッチ」をすると刺激した部位に伸びを感じるようであれば、併せて行なっておきましょう。
●動作中、イスに添えた手に力を入れ過ぎないようにしましょう。
