片鼻呼吸（自律神経調整）
心身は、状況によって緊張や弛緩を選びながら健康を保っています。
これには自律神経が大きく関与しています。
自律神経とは、交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）の事です。
活力をみなぎらせて行動すべき時には交感神経が、また、休養が必要であったり内分泌を促進させたりしなければならない時には副交感神経が優位に働く仕組みになっていています。
交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）のバランスが崩れると、私たちは良好な体調を保てなくなり、不定愁訴を抱えやすくなります。
自律神経の働きのバランスが崩れる要素として、生活習慣が大きく関わっている事が多く、この場合、生き方の見直し無くしては根本の解決には繋がりません。
もし薬物での治療を行なったとしても緊急処置程度にとどめ、まずは生活習慣のどこに自律神経バランスを崩す原因があったかを見つけ改善していきましょう。
以下、自律神経調整目的の片鼻呼吸を紹介致します。
生活習慣改善と併せて、日々の中で行なってみて下さい。
「片鼻呼吸」
‘鼻孔の左側を刺激すると副交感神経（弛緩）’ ‘鼻孔の右側を刺激すると交感神経（緊張）’ の活性に繋がります。
左右の鼻孔から満遍なく呼吸をし鼻腔内を刺激すると、自律神経の働きのバランスを整えます。
1．片手の‘親指’と‘人差し指＆中指’で鼻を挟み鼻腔を塞ぐ
2．左側の鼻腔を開放し、息を吐き、そして吸う（口は使いません）
そのまますぐに左側の鼻腔を塞ぐ
3．右側の鼻腔を開放し、息を吐き、そして吸う
すぐに右側の鼻腔を塞ぐ
4．左右の鼻腔で吐く＆吸うをして1回と数え、10回行なう（可能であれば更にもう10回実施）
●終了後はゆっくり深呼吸を行ないましょう。
これには自律神経が大きく関与しています。
自律神経とは、交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）の事です。
活力をみなぎらせて行動すべき時には交感神経が、また、休養が必要であったり内分泌を促進させたりしなければならない時には副交感神経が優位に働く仕組みになっていています。
交感神経（緊張）と副交感神経（弛緩）のバランスが崩れると、私たちは良好な体調を保てなくなり、不定愁訴を抱えやすくなります。
自律神経の働きのバランスが崩れる要素として、生活習慣が大きく関わっている事が多く、この場合、生き方の見直し無くしては根本の解決には繋がりません。
もし薬物での治療を行なったとしても緊急処置程度にとどめ、まずは生活習慣のどこに自律神経バランスを崩す原因があったかを見つけ改善していきましょう。
以下、自律神経調整目的の片鼻呼吸を紹介致します。
生活習慣改善と併せて、日々の中で行なってみて下さい。
「片鼻呼吸」
‘鼻孔の左側を刺激すると副交感神経（弛緩）’ ‘鼻孔の右側を刺激すると交感神経（緊張）’ の活性に繋がります。
左右の鼻孔から満遍なく呼吸をし鼻腔内を刺激すると、自律神経の働きのバランスを整えます。
1．片手の‘親指’と‘人差し指＆中指’で鼻を挟み鼻腔を塞ぐ
2．左側の鼻腔を開放し、息を吐き、そして吸う（口は使いません）
そのまますぐに左側の鼻腔を塞ぐ
3．右側の鼻腔を開放し、息を吐き、そして吸う
すぐに右側の鼻腔を塞ぐ
4．左右の鼻腔で吐く＆吸うをして1回と数え、10回行なう（可能であれば更にもう10回実施）
●終了後はゆっくり深呼吸を行ないましょう。
