食育＝体育6（新陳代謝促進）
身体は常に新陳代謝を繰返して生命を維持しています。
新陳代謝に必要なエネルギーを確保する為に、私達は栄養素バランスの良い食事を摂る事が大切です。
現代は、栄養素に関する情報が増えていますが、 ‘これを食べれば良い’ と極端な受け止め方をされる場合をよく見掛けるので、残念ながら、せっかくの情報も台無しになっている様子があるのも事実です。
見過ごしてはいけないのは、各々の栄養素は他の栄養素と関わり合って新陳代謝に役立てられるという点です。
例えば、炭水化物はビタミンBと結びつく事で身体を動かすエネルギーとなりますが、ビタミンBが無いと炭水化物は活躍の場を失ない、脂肪などとして体内に蓄積されてしまいます。
このような理由から、身体に良いからとひとつの栄養素ばかりを食していても、期待するような成果は得られないということになります。
何事もバランスが大切なのです。
ご自身の食事が、新陳代謝に活用されず、体内に無駄に蓄積されるのみにならないよう、様々な種類の食材を摂取するようになさって下さいね。
以下、新陳代謝に不可欠な ‘酸素’ を取り込みやすくする為の呼吸法をご紹介致します。
「ふいご呼吸法」
1．背筋を伸ばして安定の取れる座り方をとり、口は閉じ、舌は上顎に付け、口腔内の空気を抜く
（呼気・吸気共に鼻を使用します）
2．数回ゆっくり呼吸し、心を整える
3．（ここから素早い呼吸）
息を吐く時に腹部を凹ませ、吸う時膨らます呼吸方法を、１秒間に２回のペース、２０回（吐く&吸うで1回）繰り返す
吐く息と吸う息の量は１：１です
4．終わったら深呼吸しリラックスする
●慣れてきたら1秒に３回のペースで２０回行なう
●自身が、ふいご（火を起こす時に空気を送り込む道具）になったように、腹部の凹凸を力強く繰り返す事で、その関連筋肉が刺激されほぐれ、伸縮しやすくなり、その結果、自然に深呼吸しやすくなります。
●腹部の引き締めや強化にもなりますので、無理しない程度で日常に取り入れられると良いでしょう。
●実施途中、気分が優れなくなった時はすぐに中止し、深呼吸して休みましょう。
新陳代謝に必要なエネルギーを確保する為に、私達は栄養素バランスの良い食事を摂る事が大切です。
現代は、栄養素に関する情報が増えていますが、 ‘これを食べれば良い’ と極端な受け止め方をされる場合をよく見掛けるので、残念ながら、せっかくの情報も台無しになっている様子があるのも事実です。
見過ごしてはいけないのは、各々の栄養素は他の栄養素と関わり合って新陳代謝に役立てられるという点です。
例えば、炭水化物はビタミンBと結びつく事で身体を動かすエネルギーとなりますが、ビタミンBが無いと炭水化物は活躍の場を失ない、脂肪などとして体内に蓄積されてしまいます。
このような理由から、身体に良いからとひとつの栄養素ばかりを食していても、期待するような成果は得られないということになります。
何事もバランスが大切なのです。
ご自身の食事が、新陳代謝に活用されず、体内に無駄に蓄積されるのみにならないよう、様々な種類の食材を摂取するようになさって下さいね。
以下、新陳代謝に不可欠な ‘酸素’ を取り込みやすくする為の呼吸法をご紹介致します。
「ふいご呼吸法」
1．背筋を伸ばして安定の取れる座り方をとり、口は閉じ、舌は上顎に付け、口腔内の空気を抜く
（呼気・吸気共に鼻を使用します）
2．数回ゆっくり呼吸し、心を整える
3．（ここから素早い呼吸）
息を吐く時に腹部を凹ませ、吸う時膨らます呼吸方法を、１秒間に２回のペース、２０回（吐く&吸うで1回）繰り返す
吐く息と吸う息の量は１：１です
4．終わったら深呼吸しリラックスする
●慣れてきたら1秒に３回のペースで２０回行なう
●自身が、ふいご（火を起こす時に空気を送り込む道具）になったように、腹部の凹凸を力強く繰り返す事で、その関連筋肉が刺激されほぐれ、伸縮しやすくなり、その結果、自然に深呼吸しやすくなります。
●腹部の引き締めや強化にもなりますので、無理しない程度で日常に取り入れられると良いでしょう。
●実施途中、気分が優れなくなった時はすぐに中止し、深呼吸して休みましょう。
