食育＝体育12（片足立ち）
身体には健康を保つ為に、血液を弱アルカリ性に保つようバランスを取る機能が備わっています。
また、そのバランスを取る為に必要な栄養素や運動量を自然に要求する能力も備わっています。
通常、私たちが活動している時は、交感神経（緊張）が活発になり、体内は酸性傾向にあります。
更にストレスが多いかたは、より酸性傾向が強くなります。
このままの状態が続くと、体調が崩れる原因となるので、適度に副交感神経（弛緩）を働かせ、酸性過剰を食い止める為の要求を心身は行ないます。
副交換神経を働かせる要求の代表的なところは、空腹感を出す事です。
食事をすると内臓が活動し、それは副交換神経を働かせている事に繋がるからです。
しかし、せっかく心身が正しい要求をしているのに、現代社会の食ベ物には酸性寄りのものが非常に多いのが困ったところです。
食事により体内の酸性過剰を中和できるはずなのに、選ぶ食品が酸性寄りのものばかりだとしたら、血液は酸性方向へと傾いたままになってしまい、健康から遠ざかってしまいます。
加工食品に良く使われる白砂糖は酸性食品であり、その他では化学調味料、アルコール、鳥獣魚の肉（骨や皮を除いた部分）、白米なども酸性食品です。
酸性傾向の食事にならない対策のひとつとして 「食育＝体育4」 で取り上げた全体食があります。
それ自体で生命維持活動が出来るものは、酸性とアルカリ性のバランスを保っており、それを一部分だけ食すのでなく全体を食するようにしていけば、酸性過剰を防ぐ事になります。
体内が酸性に傾くと、疲れが取れにくい、冷え症、不明な痛みなどの不定愁訴が起こりやすくなりますから、食品選びは慎重にしていきたいものです。
またそれ以外に、食する時の心身が頭寒足熱で精神が安定状態である事も大切です。
イライラした気持ちで食べると本来アルカリ性の食品でも体内で酸性化してしまうとも言われています。
食べ物だけ、あるいは、身体だけ、と偏った方面だけ気を付けていてもなかなか成果は出にくいものなのです。
以下、心を鎮め身体全体を協力させながら行なう事で頭寒足熱を目指す動作をご紹介致します。
「片足立ち」
1．左脚で立ち、右脚の甲を左脚の腿に当て膝を真横水平にし、左脚の親指と土踏まずに力を入れる
2．この時、背筋は真っ直ぐ、腰は少し前方に突き出すイメージ
3．両手のひらを合わせ （合掌）、肘を水平に張り、視線は指先に集中し、そのまま深呼吸する
4．上体を真っ直ぐのまま、ゆっくり静かに息を吐きながら左脚の膝を曲げ腰を沈め、静かに吸いながら膝を伸ばしていく
5．上記の膝曲げ伸ばしを数回繰り返す
6．右脚の片足立ちも同じ回数行ない、終わったら深い呼吸をしながら充分くつろぐ
●動作を取る事には集中する事が大切です。バランスが上手く取れない時は無理して行なわないようにしましょう。
●慣れないうちは、壁など動かない支えがある近くで行なうと良いでしょう。
●膝の曲げ伸ばしの際、膝痛などの不安があるかたは無理にたくさん曲げないようにして下さい。
●何ごとも、まず自分の心身の声を聞きながら進める事が大切です。不快な痛みや不快な気持ちが伴わない範囲で実施することを大前提とし、その中で精一杯取り組むようにしていきましょう。
また、そのバランスを取る為に必要な栄養素や運動量を自然に要求する能力も備わっています。
通常、私たちが活動している時は、交感神経（緊張）が活発になり、体内は酸性傾向にあります。
更にストレスが多いかたは、より酸性傾向が強くなります。
このままの状態が続くと、体調が崩れる原因となるので、適度に副交感神経（弛緩）を働かせ、酸性過剰を食い止める為の要求を心身は行ないます。
副交換神経を働かせる要求の代表的なところは、空腹感を出す事です。
食事をすると内臓が活動し、それは副交換神経を働かせている事に繋がるからです。
しかし、せっかく心身が正しい要求をしているのに、現代社会の食ベ物には酸性寄りのものが非常に多いのが困ったところです。
食事により体内の酸性過剰を中和できるはずなのに、選ぶ食品が酸性寄りのものばかりだとしたら、血液は酸性方向へと傾いたままになってしまい、健康から遠ざかってしまいます。
加工食品に良く使われる白砂糖は酸性食品であり、その他では化学調味料、アルコール、鳥獣魚の肉（骨や皮を除いた部分）、白米なども酸性食品です。
酸性傾向の食事にならない対策のひとつとして 「食育＝体育4」 で取り上げた全体食があります。
それ自体で生命維持活動が出来るものは、酸性とアルカリ性のバランスを保っており、それを一部分だけ食すのでなく全体を食するようにしていけば、酸性過剰を防ぐ事になります。
体内が酸性に傾くと、疲れが取れにくい、冷え症、不明な痛みなどの不定愁訴が起こりやすくなりますから、食品選びは慎重にしていきたいものです。
またそれ以外に、食する時の心身が頭寒足熱で精神が安定状態である事も大切です。
イライラした気持ちで食べると本来アルカリ性の食品でも体内で酸性化してしまうとも言われています。
食べ物だけ、あるいは、身体だけ、と偏った方面だけ気を付けていてもなかなか成果は出にくいものなのです。
以下、心を鎮め身体全体を協力させながら行なう事で頭寒足熱を目指す動作をご紹介致します。
「片足立ち」
1．左脚で立ち、右脚の甲を左脚の腿に当て膝を真横水平にし、左脚の親指と土踏まずに力を入れる
2．この時、背筋は真っ直ぐ、腰は少し前方に突き出すイメージ
3．両手のひらを合わせ （合掌）、肘を水平に張り、視線は指先に集中し、そのまま深呼吸する
4．上体を真っ直ぐのまま、ゆっくり静かに息を吐きながら左脚の膝を曲げ腰を沈め、静かに吸いながら膝を伸ばしていく
5．上記の膝曲げ伸ばしを数回繰り返す
6．右脚の片足立ちも同じ回数行ない、終わったら深い呼吸をしながら充分くつろぐ
●動作を取る事には集中する事が大切です。バランスが上手く取れない時は無理して行なわないようにしましょう。
●慣れないうちは、壁など動かない支えがある近くで行なうと良いでしょう。
●膝の曲げ伸ばしの際、膝痛などの不安があるかたは無理にたくさん曲げないようにして下さい。
●何ごとも、まず自分の心身の声を聞きながら進める事が大切です。不快な痛みや不快な気持ちが伴わない範囲で実施することを大前提とし、その中で精一杯取り組むようにしていきましょう。
