深い呼吸 その１（腹部活性）
呼吸は私達の生命維持にとって非常に重要なものです。
呼吸が浅くなってしまうと、体内に酸素が充分供給されなくなり、体調不良が引き起こされやすくなってしまいます。
それは、酸素が供給されなくなった部位は不活性状態に陥るからなのです。
例えば、頭部が酸素不足になると思考能力が低下する、腰部が酸素不足になるとダルくなる・・・などです。
この状態からの回復には、血行を良くし新鮮な酸素が送り込まれやすいようにしてあげるといいのですが、
それ以前に身体が浅い呼吸しかできない状態になってしまっていると、
実際には酸素を充分体内に取り込めず、体調不良からなかなか回復できないという悪循環が起こってしまいます。
その悪循環から脱出する為には、深い呼吸方法を体得するのが有効です。
運動不足な方や同一姿勢を長く続ける事の多い方は、
まず以下の呼吸方法から慣れてみましょう。
「息を吐く時は腹部を凹ます、息を吸う時は鼻から吸う」
これを無意識でもできるように日々繰返し行なってみて下さい。
やってみると意外に難しく感じませんか？
慣れないうちは、多くの方が息を吸う時に腹部が凹んでしまうのですが、
貴方はどうでしたか？
‘呼吸’という文字は、‘吐いてから吸う’と解釈できます。
深呼吸というと、ついいっぱい吸いがちですが、実際は体内の息を一旦吐ききらないことには新鮮な空気が入るスペースが得られません。
ですから、心身の健康を維持する為にはまずしっかり息を吐ける事が大切なのです。
腹部を参加させながらの呼吸をすると、
「腹部周辺の引き締めに繋がる」 「内臓への適度な刺激になる」
そんな効果もあります。
人それぞれ、期待する効果はさまざまですが、ご自身にとって必要だなと感じられましたら、日々継続して行なって下さいね。
呼吸が浅くなってしまうと、体内に酸素が充分供給されなくなり、体調不良が引き起こされやすくなってしまいます。
それは、酸素が供給されなくなった部位は不活性状態に陥るからなのです。
例えば、頭部が酸素不足になると思考能力が低下する、腰部が酸素不足になるとダルくなる・・・などです。
この状態からの回復には、血行を良くし新鮮な酸素が送り込まれやすいようにしてあげるといいのですが、
それ以前に身体が浅い呼吸しかできない状態になってしまっていると、
実際には酸素を充分体内に取り込めず、体調不良からなかなか回復できないという悪循環が起こってしまいます。
その悪循環から脱出する為には、深い呼吸方法を体得するのが有効です。
運動不足な方や同一姿勢を長く続ける事の多い方は、
まず以下の呼吸方法から慣れてみましょう。
「息を吐く時は腹部を凹ます、息を吸う時は鼻から吸う」
これを無意識でもできるように日々繰返し行なってみて下さい。
やってみると意外に難しく感じませんか？
慣れないうちは、多くの方が息を吸う時に腹部が凹んでしまうのですが、
貴方はどうでしたか？
‘呼吸’という文字は、‘吐いてから吸う’と解釈できます。
深呼吸というと、ついいっぱい吸いがちですが、実際は体内の息を一旦吐ききらないことには新鮮な空気が入るスペースが得られません。
ですから、心身の健康を維持する為にはまずしっかり息を吐ける事が大切なのです。
腹部を参加させながらの呼吸をすると、
「腹部周辺の引き締めに繋がる」 「内臓への適度な刺激になる」
そんな効果もあります。
人それぞれ、期待する効果はさまざまですが、ご自身にとって必要だなと感じられましたら、日々継続して行なって下さいね。
